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「饮食」53岁李若彤10天练出6块腹肌？? 可能吗？( 二 )


要知道 ， 他在变身之前的身材是这样的——6块钢板腹肌棱角分明 ， 大胸肌饱满诱人 。
只是后来把自己吃胖了 。

所以 ， 赫里尼克在这两个月期间 ， 所做的就只是减脂退下一层厚厚的包裹在肌肉外面的脂肪 ， 恢复自己往日的身材 ， 仅此而已 。


还有阿米尔汗 。
还记得当初为拍摄《摔跤吧！爸爸》阿米尔汗5个月减54斤成为励志偶像的新闻刷爆全网吗？
但事实也是 ， 5个月是减掉50多斤 ， 可这一身肌肉 ， 是过去几年不懈的锻炼而来的 。
因此 ， 其实李若彤能10天练出腹肌 ， 真的一点儿也不奇怪 ， 毕竟她坚持健身已经二十年了 。
之前 ， 李若彤在《鲁豫有约》中 ， 就说过自己曾连续五小时泡在健身房 ， 一个动作坚持训练1200下 。
而且你要看到 ， 在这练出6块腹肌的10多天之前 ， 就已经有十分明显的川字马甲线了 。

同样还有上文说过的吴京 。
暴瘦30斤是事实 ， 可是如果说这肌肉也是短期速成的话 ， 那也太看得起肌肉的生长速度了 。
但无论如何 ， 这些演员们所作的即便只是减脂恢复身材 ， 那这个变化也是非常惊人了 。


那么如何才能像演员一样快速减脂变身呢？
最最基本也是最重要的是 ， 就是饮食管理 。
想要最快看到身材改变 ， 饮食绝对是重中之重 。
当然这里的意思不是说 ， 你要顿顿水煮鸡胸肉 ， 这就和谁都知道只要天天喝开水能瘦一样 ， 问题是能坚持吗？
控制饮食 ， 更重要的是 ， 找到适合自己的饮食方法 ， 享受自己的食物 ， 你不可能只吃蔬菜沙拉水煮青菜的对吗？既然如此为何不与身体和解 ， 找到自己最喜欢最能坚持下去的那种？

其次就是训练了 。
不要只做有氧 ， 不要只做有氧 ， 不要只做有氧 。

长期的有氧运动 ， 会导致生长激素增高 ， 瘦素水平降低 ， 身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中 。

长期的抗阻的训练 ， 会导致生长素水平降低 ， 瘦素水平升高 ， 身体处于饱和和降低体脂肪体重的状态中 。
所以 ， 想要增加体内的瘦素水平 ， 持续稳定的瘦下去 ， 请你一定要把铁拿起来好吗？好的 。

最后再顺便说一个肌肉记忆问题 。
前段时间海王不是被拍到胖了嘛 。
经过一段时间的停训 ， 身体短暂的脂肪含量上升变胖当然是正常的

而且像海王那种有训练基础的 ， 在恢复训练之后 ， 想要恢复身材也是比较简单的事情 。
这里面也就涉及到了一个肌肉记忆的问题了 。
因为肌肉有着“记忆功能” ， 只要你的肌肉曾经大到过一定的程度 ， 即便是你停练过相当长的一段时间 ， 只要你恢复训练 ， 还是会比普通人更快的变大变强 。
主要是因为
1. 肌肉萎缩这个过程中 ， 你的肌原纤维还是和原来一样的 ， 流失的主要是肌浆 ， 而肌浆是相对来说比较容易恢复的 。
2. 你之前的训练习惯 ， 肌肉控制能力 ， 肌肉的力量这些都是你已经熟练操作的 ， 还有饮食方法 ， 训练方法 ， 你都知道怎么去做 ， 重新上手起来 ， 当然会比平常人更快 。
像我们上文提到的吴京 ， 赫里尼克 ， 阿尔米汗 ， 能快速恢复肌肉 ， 就有肌肉记忆的作用存在 。
所以啊 ， 总结一下今天的内容

快速减脂
1、想要快速改变身材 ， 一定要控制饮食
2、不要只做有氧 ， 一定要多做无氧
3、肌肉记忆的存在能让你恢复训练事半功倍


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