瑜伽坊|纤薄美背，还原美丽，想要瘦背不减胸？练好这几个瑜伽体式
对于爱美的女生们来说 ， 背部赘肉多除了难看又让人显老之外 ， 还有个烦恼或许来自穿衣了 ， 再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉 ， 什么漂亮的露背衫吊带裙之类的 ， 就只能羡慕别人穿了 。 然而每当瘦背以后就有胸部变小的窘境 ， 这也是很多女孩的苦恼 。
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挺翘丰满的胸部 ， 一直都是女性的骄傲 。 如果因为瘦背而导致胸部变小确实得不偿失 ， 该怎么呢？别着急！下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作 ， 纤薄美背的同时还能挺拔胸部 ， 还原美丽 。
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猫伸展式瑜伽 ， 可以帮助灵活脊柱 ， 减少背部脂肪的堆积 ， 塑造背部的肌肉线条 。 练习时膝盖跪在地面上 ， 大腿与地面垂直 ， 臀部向后用力 ， 然后上半身蜷缩起来 ， 头部靠近大腿并且贴在地面上 ， 最后两个手臂直接向后方伸出 ， 抓住后面的后脚跟 。
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站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉 ， 减少背部脂肪 ， 从而塑造纤薄的背部线条 。 练习时从山式进入 ， 然后从髋部折髋向下 ， 同时左手往身体左侧打开伸直 ， 右手从右腿内侧环抱右腿 ， 重心放在右脚上 ， 保持身体的稳定 ， 头部扭往左侧 ， 坚持这个姿势30~60秒 。
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双角式瑜伽 ， 从站立体前屈式进入 ， 两条腿尽量的张开 ， 充分的拉伸两条腿的韧带 ， 然后身子向下弯曲尽量朝两腿中间靠近 。 头顶触碰到地面 ， 最后两个手臂弯曲形成直角 ， 抓住两个脚踝骨 ， 固定住之间的距离 。 双角式的练习可以灵活肩关节 ， 释放上背和肩膀的紧张 ， 减少背部脂肪 ， 对于瘦肩瘦背有很好的帮助 。
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【瑜伽坊|纤薄美背，还原美丽，想要瘦背不减胸？练好这几个瑜伽体式】接着我们回到坐姿进行单腿鸽王式的练习 ， 这个动作可以伸展胸腔 ， 让胸部变得更挺拔 ， 同时还能锻炼背部 ， 消除背部脂肪 ， 使身姿变得挺拔 ， 线条得到美化 。
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首先将左腿弯曲 ， 大腿与小腿尽量靠在一起 ， 坐在地面上 ， 然后慢慢将右腿向后伸出 ， 大腿贴在地面上 ， 小腿向上翘起 ， 最后左手向前与地面平行 ， 右手先后 ， 握住右脚的脚背 。
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最后 ， 来到瑜伽卧英雄式 ， 先趴在地上 ， 用小臂撑在地面上 ， 然后微微抬起上半身 ， 头部也微微抬起来 ， 接着让双腿向着背部的方向弯曲下去 ， 直到用脚掌能碰到头顶就完成了 。
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卧英雄式是一个冥想体式 ， 不仅可以放松身心 ， 还能有效锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪 ， 有着非常好的美背效果 。
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