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「跑步」生理期跑步好吗？其实跑对了好处出乎意料


「跑步」生理期跑步好吗？其实跑对了好处出乎意料
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「跑步」生理期跑步好吗？其实跑对了好处出乎意料

每个月总有三、五天 ， 平常爱跑的妳变得兴致缺缺、全身无力 。 大姨妈上门让你打乱了课表 ， 生怕跑着跑着就出现腹部胀痛、腰酸、血崩等生理期窘境 。 因为各种原因 ， 许多女生在月经来临时都窝在家不出门、不做跑步等运动 ， 其实 ， 这观念要改一改了！首先要了解月经周期
一般情况 ， 女生的月经周期平均为28天 ， 每次月经可分为前半周期的卵泡期、发生在周期第14天的排卵 ， 后半周期的黄体期 。
卵泡期：始于月经周期 ， 持续约14天（范围可能在11-21天之间） 。 这个阶段是在经期持续2-7天之后 ， 雌激素水平上升 ， 并在第14天排卵之前达到峰值 ， 促使黄体化激素激增、开始排卵（排卵不属于阶段 ， 而是分界线） 。 黄体期：接续黄体期通常持续14天 ， 此时黄体素水平升高 ， 排卵后雌激素水平下降 ， 如果没有卵子受精 ， 黄体素和雌激素都会急遽下降 。 而黄体期就终止于月经开始 ， 进入下一个周期 。
月经周期如何影响运动？
血液中铁质如果生理期间出血严重 ， 血液中红血球的血红素浓度可能降低 ， 对血液的携氧能力产生负面影响 。 许多女性跑步运动员会有运动性贫血 ， 主因运动使血液中铁质水平降低 。
体温人体温度在整个月经周期中都会发生变化 。 在黄体期 ， 随着黄体素增加 ， 体温达到峰值 。 体温升高会增加散热的阈值 ， 意味着体内控制体温的机制 ， 会让身体在冷却之前达到较高的温度 ， 此时应该尽快让身体冷却；但如果这时妳在炎热潮湿的天气跑步 ， 身体在达到更高的温度之前 ， 妳无法开始出汗来冷却身体 ， 体温却持续升高 ， 就会让跑步更加艰难 。
在黄体期 ， 体温升高可能增加中暑等热伤害的风险 ， 也让体力加速消耗；另一方面 ， 在雌激素水平较高的卵泡期 ， 身体温度则较低 。 但总体而言 ， 运动可以增强调节体温的能力 。
代谢月经周期的变化对跑步表现的影响 ， 是因为黄体素和雌激素浓度的波动 ， 刺激新陈代谢变化 。
雌激素可能透过改变蛋白质、脂肪和碳水化合物等能量的代谢 ， 来增强耐力表现 。 我们都知道 ， 体内储存的肝糖会影响长时间运动的能力 ， 当肝糖消耗会导致疲劳无力 。 据研究 ， 肌肉中的肝糖含量在黄体期中段最高 ， 在卵泡期中段则最低 ， 女跑者可透过摄取更多碳水化合物 ， 来增加卵泡期的肌肉肝糖含量 。 研究指出 ， 女跑者如果在卵泡期参赛或跑高强度训练 ， 应确保每小时至少摄取40克碳水化合物 。
生理期跑步的好处
跑步对身心上的好处不会因为月经来了而停止 ， 事实上 ， 还可以缓解月经带来的一些不适症状 。 生理期跑步最大的好处就是能释放脑内啡 。 脑内啡可以帮助改善情绪 ， 使心情愉悦；同时它也是天然的止痛药 ， 在生理期间释放脑内啡 ， 可能减轻身体疼痛和不适感 。
【「跑步」生理期跑步好吗？其实跑对了好处出乎意料】每个女人都是独一无二的 ， 同理 ， 每个女人在月经周期个阶段都有不同感觉 ， 症状也因人而异 。 因此 ， 要依据当下的感觉来决定每次训练的持续时间和强度 ， 建议可依照自己的月经周期重新考虑平时的训练课表 。 要注意的是 ， 如果妳生理期常常经血量大或经痛 ， 那么生理期间就尽量不要跑步；但如果妳身体状况可以 ， 只要小心训练量和强度、保持水分充足 ， 那就去吧！
生理期跑步注意事项
1.保持水分：其实无论何时 ， 保持水分都是很重要的 ， 但在经期跑步格外重要 ， 因为这时你会流失额外的水分 ， 导致脱水的风险也较高 。 建议跑步途中每20分钟喝110-170ml液体 。


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