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[减脂]肚子上赘肉多，如何减掉小肚腩？学会3招，减脂又塑形！


[减脂]肚子上赘肉多，如何减掉小肚腩？学会3招，减脂又塑形！
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[减脂]肚子上赘肉多，如何减掉小肚腩？学会3招，减脂又塑形！
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现在大部分都缺乏运动 ， 特别是对于上班族来说 ， 长期久坐在办公室 ， 一天下来甚至都没动几下 。 由于缺乏运动 ， 摄入的热量没有得到消耗 ， 就会堆积在体内形成脂肪 。 对于久坐族而言 ， 腰腹部的赘肉是很容易堆积成小肚腩的 ， 当我们的小肚腩逐渐凸显出来 ， 也就意味着身体的体脂率超标了 。

肥胖可以说是一种疾病 ， 虽然适量的体内脂肪能够对身体各部位器官和骨骼、关节形成保护 ， 但是 ， 如果体内脂肪过多 ， 那么就会“挤压”器官 ， 对其造成负担 。 同时 ， 也会压迫关节 ， 各种肥胖疾病就会找上门 。
【[减脂]肚子上赘肉多，如何减掉小肚腩？学会3招，减脂又塑形！】随着年龄的增长 ， 人到了30岁 ， 身体就特别容易发福 。 这是由于身体代谢水平会下降 ， 肌肉流失速度加快 ， 再加上缺乏运动 ， 导致身体热量盈余 ， 身体就逐渐发胖 。 到了这个年龄 ， 大部分人就开始发现自己的身材越来越胖 ， 穿衣服裤子都要加大码 ， 身材越来越差后 ， 穿衣也越来越难看 ， 影响个人形象 。
年轻时候的你虽然习惯了长期久坐 ， 无论怎么享受美食 ， 身体也不会发胖 。 这是由于年轻的时候身体代谢能力强 ， 消耗的热量大 ， 即使吃再多东西也能把这些热量消耗掉 ， 不会引起身体肥胖 。
但是 ， 随着年龄的增长 ， 这种状态就会慢慢衰退 ， 这也是衰老的迹象 。 体脂率上升 ， 精力没有以前那么旺盛 ， 力量也大不如从前 。
而腰腹部是最容易堆积脂肪的部位 ， 那么我们怎么做才能有效减掉小肚腩 ， 让你恢复苗条身材呢？跟着笔者学会3招 ， 能让平坦小腹重现！
第一招：减少热量摄入 ， 少吃高油盐、高脂肪食物
泡面、汉堡、杯奶茶、烤鸡翅等这些食物会让你的体重飙升 。 就拿一杯奶茶来说 ， 700毫升的热量大约为500大卡 ， 这需要跑步1小时才能消耗掉 。 所以 ， 不要忽视这些食物的热量 。
想要减脂 ， 减掉小肚腩 ， 那么我们就必须减少热量摄入 ， 拒绝吃高热量的食物 。 一日三餐正常吃 ， 以清淡烹饪方式去做食物 。 同时要多吃蔬菜 ， 才能更好地提高肠胃蠕动能力 ， 促进消化 ， 在一定程度上能够抑制脂肪的合成与堆积 。
无论是增肌还是减脂 ， 我们可以多补充蛋白质 ， 能够维持长时间的饱腹感 ， 在让你少摄入食物的同时还能产生食物热效应 ， 提高身体消耗热量的能力 。
第二招：减少久坐 ， 多让自己动起来
长期久坐会引起各种久坐疾病 ， 且会给你带来肥胖 。 生命在于运动 ， 想要减掉小肚腩 ， 你就必须多动起来 ， 才会让身体消耗更多热量 。 对于一些上班族而言 ， 朝九晚六 ， 虽然要一直坐着工作 ， 但是我们也可以站起来活动一下 。 比如久坐1小时候 ， 站起来原地活动5分钟左右 ， 当然 ， 如果允许 ， 你可以选择爬下楼梯 ， 又或者做下简单的拉伸运动 。
当我们下班吃完饭后 ， 也不要坐下来玩手机打游戏 。 我们可以去散下步或慢跑一下 ， 不能出门在家也能进行一些徒手训练 ， 如跳绳、深蹲等 。 只有提高运动量 ， 身体消耗热量的速度才会加快 ， 才能更好的减掉小肚腩 。
第三招：进行力量训练 ， 减少肌肉流失速度 ， 且提高身体代谢能力


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