【健身】如何正确健身？记住5条基础知识，减少锻炼期间遇到的困难！
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健身是一项需要长期坚持的运动 ， 对于一些人来说 ， 健身伴随着他们一生 ， 也是一门生活中的“功课” 。 在健身领域里有很多学问 ， 需要通过实践去找到科学的健身方法 ， 才更有助于提高健身效果 。 但是 ， 有很多健身新手在没有任何健身知识的情况下进行锻炼 ， 凭着自己所想进行健身锻炼 ， 可这样会带来健身效率低下的结果 ， 并且还容易让人放弃 。
所以 ， 在健身过程中 ， 我们不妨学习下他人的健身经验 ， 也能让你减少在健身过程中所走的弯路 。
下面分享5条健身基础知识 ， 帮你提高健身效果 ， 让你少走弯路 。
第一点：运动前热身 ， 运动后拉伸
作为健身新手 ， 大部分人都凭着一股热腔去锻炼 ， 每次去锻炼都没有热身 ， 直接拿起器材或者徒手进行锻炼 ， 这样做会大概率引起身体损伤 ， 影响健身效果 。 所以 ， 我们在每次健身之前 ， 不要着急 ， 花费5-10分钟进行热身 ， 有效激活肌群与关节胫骨 ， 还有助于提高血液循环 ， 让身体进入运动“预热”状态 ， 才能更好的为正式训练做好准备 ， 也能减少在正式锻炼过程中受伤几率 。
运动后也要拉伸 ， 才能让肌肉更好的放松恢复 ， 为下一次锻炼做好更充足的准备 。
第二点：为了提高健身效果 ， 多选择复合动作
复合动作是什么？简单的说就是同个动作有多个部位肌群参与进去 ， 常见的有：深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推等 。 如果只是做一些孤立动作 ， 如卷腹、哑铃弯举等 ， 只会针对目标肌群增肌 ， 那么就会影响身体各部位肌肉增长 。
所以 ， 作为健身新手刚步入健身的时候 ， 一定不要只选择哑铃弯举练手臂或者卷腹练腹肌 ， 我们要多安排复合动作 ， 才能刺激多个部位肌群 ， 对提高健身效率才有帮助 。
第三点：制定适合自己的、合理的、科学的健身计划
无论是健身新手还是老手 ， 一份适合自己的健身计划很重要 ， 这能直接影响到你的健身效果 。 如果你的健身目的是为了减脂 ， 那么有氧训练是你主要锻炼的 ， 而力量训练则辅助锻炼；如果你的健身目标是增肌 ， 那么力量训练是你主要锻炼的 ， 有氧训练为辅 。
我们的健身计划也不要一成不变 ， 每隔一段时间 ， 就需要调整或者优化自己的健身计划 ， 如提高强度、健身频率、负重等 ， 只有不断的加强健身难度 ， 才会提高健身效果 。
第四点：健身期间保证摄入合理的热量
健身分为两种人 ， 一种为了减肥减脂 ， 另一种为了塑造好身材而进行增肌 。 而增肌期间和减脂期间 ， 所摄入的热量会有所不同 。
【【健身】如何正确健身？记住5条基础知识，减少锻炼期间遇到的困难！】增肌期间：要多摄入20%热量 ， 多补充蛋白质 ， 让肌肉得到吸收 ， 才能更好的使肌肉得到恢复 ， 促进增肌效果 。
减脂期间：摄入的热量要比平时少20% 。 引起肥胖的根源就是摄入过多热量 ， 所以 ， 直接减少热量摄入也就能降低身体脂肪堆积速度 ， 有利于减脂 。
第五点：健身期间不要熬夜
特别是对于现在人们来说 ， 加班熬夜是常态 。 由于下班时间太晚 ， 很多健身爱好者都会选择晚上来锻炼 ， 比如晚上9点过后才开始锻炼或者出去夜跑 。 这就直接影响到睡眠 ， 甚至睡眠时间会越来越晚 。 当我们肌肉撕裂后 ， 需要恢复重组 ， 而睡眠期间身肌肉修复的速度是最快的 ， 所以 ， 我们不要牺牲睡眠时间来锻炼 ， 要没就晚上吃完饭1小时后进行锻炼 ， 而每晚睡眠时间应该为11点前 ， 睡眠前2个小时最好不要进行健身锻炼了 。
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