江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「」跑步经济性，跑步效率高低是这样测出来的！


「」跑步经济性，跑步效率高低是这样测出来的！
文章图片
「」跑步经济性，跑步效率高低是这样测出来的！
文章图片

有跑步习惯的人 ， 应该对「跑步经济性Running Economy」这个词不陌生 ， 因为这是一个很常在跑步训练时提到的概念 。 但实际上 ， 跑步经济性在运动科学上的定义与影响的因素到底是什么呢？是体重胖瘦？跑力高低？配备轻重？还是...或许对大多数的跑者而言 ， 这个问题并没有很清晰的解答 。跑步经济性是什么？
跑步经济性代表的意义是跑步效率 ， 它的概念是：固定速度下 ， 稳定跑步消耗的摄氧量 ， 摄氧量越少表示跑步经济性越好 。 其中 ， 摄氧量会除以体重 ， 表示人体每公斤所消耗的摄氧量 ， 这个动作称之为体重标准化 ， 目的是避免不同体重影响到摄氧量的绝对数值 。 会使用摄氧量是因为人体在生产能量的过程大部分都需要消耗氧气 ， 摄氧量越大表示能量消耗得越多 。 举例来说 ， 如果相同速度下跑者A 的摄氧量消耗比跑者B 还要大 ， 表示他需要比较多的能量才能跑到相同的速度 ， 这意味着在跑步的过程中 ， 跑者A跑步效率较差 ， 浪费了较多的能量 。
【「」跑步经济性，跑步效率高低是这样测出来的！】
跑步经济性怎么用？
知道了跑步经济性之后 ， 对我们有什么好处呢？对于长距离跑步而言 ， 拥有好的跑步经济性非常重要 ， 因为长距离的跑步几乎会耗尽人体储存的能量 ， 所以要尽可能节省能量的浪费 。 理论上 ， 两个体能条件相近的跑者 ， 跑步效率较好的跑者能用较短的时间完成同样的距离 。 这点可以从一些相关的研究中证明 ， 例如下图 ， 研究结果显示跑步经济性越差的跑者 ， 跑完10公里的时间越久 。 因此 ， 增加跑步经济性是很重要的跑步训练 。
但跑步经济性要如何增加呢？许多研究尝试回答这个问题 ， 国际的运动医学期刊发表了一篇研究整理了相关的结果 ， 发现触地时间较少、垂直震幅较低、下肢刚性较大、下肢转动惯量较低 ， 以及较坚硬的鞋子有助于提高跑步经济性 。 不过这篇研究是针对新手或是业余选手受短期训练（小于13周）造成的影响 ， 作者也提到未来的研究需要更进一步观察长期训练造成的效果 。跑步经济性的限制
跑步经济性代表跑步效率 ， 但是要如何在长期训练下提高跑步经济性 ， 仍是一个研究中的课题 。 除此之外 ， 由于量测摄氧量的机器通常十分昂贵 ， 且无法在室外使用 ， 一般大众较难直接得知自己的跑步经济性 ， 对非菁英跑者的应用性不高 。 近年来 ， 许多研究尝试用更简单的参数取代跑步经济性 ， 但仍无一个确切的共识 ， 期待后续的研究可以在跑步经济性的应用上有突破性的进展 。


    推荐阅读


    上一篇：睿妈育儿经|防治病毒性肺炎，病毒性肺炎的表现及检查

    下一篇：睡眠@肝癌发病早期，或许已有4个“信号”发出了，希望你没有忽视