练瑜伽伴侣|练完大汗淋漓超级酸爽，6个动态体式帮你虐腹瘦腿
小密语录：想要优越的身材比例 ， 拥有纤细小蛮腰和修长美腿 ， 光嘴上说说是没有用的 ， 关键是付出行动 ， 并加以不懈努力 ， 今天小密向大家推荐几个动态瑜伽动作 ， 简单高效的帮助你练就小蛮腰与大长腿 ， 试试看 ， 练完精神抖擞 。
1.仰卧点脚式
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在做这个动作的过程中 ， 可以让腹部收紧 ， 从而让腹部肌肉更加紧实 ， 坚持练习下去 ， 还可以锻炼出腹肌 ， 不用去健身房就可以做到 ， 大家还在等什么呢？
体式要点:躺在瑜伽垫上 ， 双臂伸直分别放于身体两侧 ， 双腿稍微打开并向上抬起 ， 膝盖弯曲 ， 然后双腿分别向下 ， 双脚脚后跟点地 。
2.平板支撑登山式
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这个动作会用到手臂支撑的作用 ， 能够起到增强手臂力量的效果 ， 登山的动作不仅消耗腹部脂肪 ， 也会减少腿部赘肉 ， 塑造纤细小蛮腰与美腿都不在话下 ， 注意腰背部在一条直线上保持不动 。
体式要点:双手手臂伸直手掌撑地 ， 双腿向下延伸使上半身在一条直线上 ， 首先双腿蹬直脚尖点地 ， 然后双腿膝盖弯曲向上 ， 轮流做登山动作 。
3.半仰卧劈腿式
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感觉自己下半身柔韧性不太好的小伙伴们可是有福利啦！这个动作通过上下抬腿 ， 使双腿打开 ， 从而使柔韧性增强 ， 锻炼过程中还可以起到修饰腿部线条的作用 ， 坚持练下去 ， 大长腿不是梦 。
体式要点:躺在瑜伽垫上 ， 双腿以及头部向上抬起 ， 双手放在头部下方 ， 然后双腿伸直轮流上下浮动 。
【练瑜伽伴侣|练完大汗淋漓超级酸爽，6个动态体式帮你虐腹瘦腿】4.平板支撑V字式
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大家平时在跑步后最重要的就是拉伸了 ， 它会使你的腿部肌肉更加匀称的发展 ， 避免长成肌肉腿 ， 如果感觉日常的拉伸效果不大的话 ， 建议大家可以练习一下面这个动作 ， 最大限度拉伸腿部后侧肌肉 ， 强度有点大 ， 需要坚持哦 。
体式要点:双手手臂伸直 ， 手掌撑地 ， 双腿向后蹬 ， 使身体在一条直线上 ， 双脚脚尖踮起并在下面放一个瑜伽滑板 ， 然后来回伸直缩近 。
5.仰卧抬腿式
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平时在体能训练的过程中是少不了让双腿30度、60度、90度保持的 ， 让双腿保持可能会有点难度 ， 但加入上下浮动的话 ， 大家应该都可以承受 ， 而且效果也是一样好 。
体式要点:躺在瑜伽垫上 ， 双臂伸直分别放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 ， 然后上下浮动 ， 最大时与地面垂直 ， 最小时与地面呈现30度 。
6.平板支撑侧板式
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想象别人那样拥有完美的侧腰线条 ， 就得多多练习下面这个瑜伽动作 ， 让你的身材更具线条感 ， 同时也能锻炼到身体的灵活与协调性 。 时间不等人 ， 甩开手脚练起来吧！
体式要点:双手手肘弯曲撑地 ， 双手微微握拳 ， 然后双腿往后蹬 ， 使脚尖点地 ， 身体在一条直线上 ， 接着身体像左侧倾斜 ， 左手手肘撑地不动 ， 右手向上抬起伸直 ， 右边也是如此 ， 然后循环往复 。
好身材并不是天生的 ， 是努力与坚持锻炼得来的 ， 想要拥有更加完美的自己 ， 大家在日常生活中就不能犯懒哦 ， 得抽出空余时间加强练习 ， 才是不负了自己 。
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