奇闻每日说|要健康“防二病，戒三习，做好四个一”！，70-79岁是长寿关键期( 二 )
因此 ， 曲荬菜是杀菌 ， 清烟毒的“高手” ， 经常吸烟的人 ， 可以适当其泡水饮用 ， 清毒素 ， 提升免疫力 。
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3、清洗鼻腔
肺开窍于鼻 ， 日常多按揉鼻子 ， 清洗鼻腔 ， 有助肺部健康 。
我们通过鼻子呼吸 ， 空气中的细菌 ， 粉尘都会吸入肺脏 。
而肺脏排毒代谢功能下降 ， 这些有害物随时随地都会损伤肺脏健康 。
所以 ， 我们经常按摩鼻翼两侧 ， 或是清洗鼻子 ， 可减少有害物堆积 ， 减轻肺脏负担 。
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戒三习
1、戒不良情绪
70-79岁的人 ， 分风风雨雨都经历过来 ， 所以没有什么比自己身体更重要的 。
因此 ， 减少一些不良的情绪 ， 儿孙们也有自己的生活 ， 也不同瞎操心 。
并且有的老人 ， 觉得自己不中用 ， 总是很孤独 ， 抑郁 ， 这种心态是不可取的 ，
平时多和人交流 ， 听听音乐 ， 出去散散步 。
此外 ， 家人们也要多一些关心和照顾 。
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2、戒暴饮暴食
随着年龄增长 ， 胃肠蠕动功能下降 ， 每天不能准时排便 。
老年人一定要控制自己的食量 ， 不要贪吃 。
大量的试验 ， 研究证实 ， 吃的少的人比暴饮暴食的人更容易长寿 。
并且合理的控糖 ， 控盐 ， 对老年人健康有诸多作用 。
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3、戒便秘
《论衡》一书中所说：“欲得长生 ， 肠中常清；欲得不死 ， 肠中无滓 。 ”
但是年龄越大的人 ， 肠道蠕动力下降 ， 有益菌也在随着年龄的增长也减少 ， 肠道内的有害物质越多 。
因此 ， 一定保证每天排便1次 ， 避免便秘 。
饮食上增加粗粮 ， 粗纤维的摄入 ， 促进排便 。
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做好四个一
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液” ， 其中含有的营养全面 ， 如：钙 ， 蛋白质较为丰富 。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议 ， 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。
所以 ， 每天保证一杯牛奶 ， 延缓衰老 ， 保护健康 。
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一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现 ， 每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延长寿命2年 。
蔬菜中含有维生素 ， 矿物质等抗氧化物质 ， 可延缓衰老 ， 提升免疫力 。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮 。
因此如过度的加工 ， 会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。
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一个苹果
苹果被誉为世界四大水果之冠 ， 素有“美容果”“智慧果”“记忆果”等美称 。
民间也一直流传着“每天一苹果 ， 医生远离我”之说 。 ”
研究发现 ， 多吃苹果可降低胆固醇 ， 、增强记忆 ， 延缓衰老等 。
脾胃差的老人 ， 可以选择将苹果蒸着吃 ， 苹果煮熟后 ， 所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加 ， 也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果 。
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一个鸡蛋
鸡蛋一向有“全营养食品”的美称 。
鸡蛋中的优质蛋白、维生素等 ， 正是慢性病人所需要的 。
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