猫老师健身|可获得更宽更饱满圆润的臀部，臀部凹陷真的不能改善吗？10个训练( 二 )
文章图片
蚌式髋外展：
文章图片
跪姿髋外臀：
文章图片
负重侧卧抬腿：
文章图片
坐姿器械髋外展：
文章图片
彩虹升降：
文章图片
文章图片
臀部训练不但能让身体更显曲线 ， 还有更多的好处哦！
文章图片
臀部是身体四大肌肉群（胸部、背部、腿部、臀部）之一 ， 对大肌群进行训练 ， 可以更容易增加身体生长激素的分泌 ， 而生长激素可以增加肌肉的生长和加速脂肪的燃烧 ， 所以臀部训练可以增肌还可以更好的减脂 。
臀部肌肉是连接身体2个脆弱且容易损伤的部位：膝盖和下背部肌群 ， 如果臀部出现肌无力 ， 势必分将更大压力分配膝关节和下背部 ， 让这两个部位代偿 ， 这样会造成腰肌劳损和膝关节损伤 。 相反 ， 如果强壮的臀部肌肉会分担膝盖和下背部的压力从而可以减轻和修复腰背疼痛和膝盖疼痛 。
女性训练臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲线、提高臀线不但可以让臀更翘还可以让腿更显长 ， 提升身体的整体视觉形象 。
女性训练臀部还可以改变骨盆前倾、提高骨盆的稳定性使周边的循环系统得到改善（像脚冰凉的问题也会消失） ， 还可以改善和预防女性妇科问题 。
男性训练臀部不但可以增加臀围、改善扁平臀且很多臀部训练动作（深蹲、硬拉）可以增加睾酮素的分泌 ， 这种激素不但能起到肌肉增长的作用 ， 还能增强男性生理功能 。
无论男女训练臀部可以提高行走、蹲下等日常活动能力；还能增加短跑、跳高等竞技和运动的表现力 。
【猫老师健身|可获得更宽更饱满圆润的臀部，臀部凹陷真的不能改善吗？10个训练】我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- 养生老师说营养|功效也很多，但是一定要知道副作用！，鸡骨草作为一种草
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 健康管理张老师|饮一茶，按二穴，食三物！，生活中养护肾脏
- 养生老师说营养|可以为你缓解！而且不留疤，被烫伤了怎么办？这种不起眼的草
- 道梵老师|教你几招应对“坏情绪”，生活不如意十之八九
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌