猫老师健身|可获得更宽更饱满圆润的臀部，臀部凹陷真的不能改善吗？10个训练大家好

大家好，我是猫老师健身！
导语：臀部两侧的凹陷，不但让臀部不够饱满圆润而且还会让身材显“H”型。
臀部两侧的凹陷一直以来都存在争议，很多人认为这个是天生的缺憾，是后天不能改善的，但有些人即不同意这种看法，认为可以通过臀肌训练改善，使臀部更宽。
那么事实是怎么样的呢？

文章图片

文章图片
（一）天生的骨骼结构：
有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较短（正常），这样的臀部会显圆形臀部，从视觉上会显饱满圆润。

文章图片
有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较长，且骨盆相对较高时，就会在臀部两侧容易形成凹陷。

文章图片
（二）大腿股骨过度内旋：
因为脚踝关节、膝关节或髋关节受限等原因让大腿股骨过度内旋，导致大腿骨向外突出也会导致臀部两侧出现凹陷。

文章图片
（三）臀部两侧的肌肉量不够。
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层），而影响臀部两侧凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌。此处的肌肉层本身就不够发达，再加上后期没有充分、合适的锻炼，这部分的缺陷就不能得到很好的改善，身体的缺陷也被直接暴露了出来！从而影响整体身材的美观效果，臀部看起来不够圆润，髋部看起来又扁了许多

文章图片
答案：可以，但需要时间。
了解臀部的解剖结构：

文章图片
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层），而影响臀部两侧凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌。

文章图片

文章图片
所以，天生的骨骼我们没有办法改善，但可以针对臀部两侧凹陷部位的肌肉进行改善，长时间的刺激会使肌肉增长，完全可以从视觉上改善臀部两侧凹陷，使臀部更宽更饱满圆润。
我们只需要针对是臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌。

文章图片

文章图片
弹力带侧行走：

文章图片
侧弓箭步：

文章图片
屈膝礼后弓步：

文章图片
哑铃单腿臀冲：

文章图片
弹力带俯卧反抬腿：

猫老师健身|可获得更宽更饱满圆润的臀部，臀部凹陷真的不能改善吗？10个训练

推荐阅读

怎样与一个固执的人愉快相处两整天

黑龙江逊克县铁矿发生透水事故升井34人井下还有9人

动物|3米长抹香鲸2次搁浅沙滩死亡专家解释事故成因

洒落一地阳光|美女选择分趾靴搭配牛仔短裤，时髦又洋气，秋天是穿短靴的季节

锦衣卫千户所,明代锦衣卫是干什么的？几品官衔？求详解。？

「Linux爱好者」在 Ubuntu 20.04 中完全进入深色模式

快点拜城■【决战决胜脱贫攻坚】布吉尕村：用“就业”帮贫困户端稳“饭碗”

花盆2种小野花，可养花盆里，摘点种子插个枝，枝叶繁茂开花好美

春风知雨|人永远讨不好，记住了：狗永远喂不饱

科学减肥一个月瘦10斤的食谱腹部减肥最快的方法

电脑不认u盘怎么办

古风唯美楼阁名字古风唯美楼阁名字小筑

银行|银行存款利率各不相同，怎么存，利息会更多？

0.1元是一毛钱还是一分钱 0.1元是一毛钱还是一分钱

新华社|我国工业企业利润逐季回升

千游电竞|和观众对喷半小时！，就这也能当主播？霸哥直播被破防

『节约的生活』镜头下移拍到“腿”，网友：流鼻血了！，有种同框叫热巴钟楚曦

小白兔大作战疯狂猜歌开心版

网购|小伙网购“无毒”眼镜蛇：同床共枕被咬险丧命卖家称发错货了

花花文娱：不料画面太壮观，还是你女神吗？，Lisa的铁刘海终于倒下了