猫老师健身|可获得更宽更饱满圆润的臀部,臀部凹陷真的不能改善吗?10个训练

大家好 , 我是猫老师健身!
导语:臀部两侧的凹陷 , 不但让臀部不够饱满圆润而且还会让身材显“H”型 。
臀部两侧的凹陷一直以来都存在争议 , 很多人认为这个是天生的缺憾 , 是后天不能改善的 , 但有些人即不同意这种看法 , 认为可以通过臀肌训练改善 , 使臀部更宽 。
那么事实是怎么样的呢?
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(一)天生的骨骼结构:
有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较短(正常) , 这样的臀部会显圆形臀部 , 从视觉上会显饱满圆润 。
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有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较长 , 且骨盆相对较高时 , 就会在臀部两侧容易形成凹陷 。
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(二)大腿股骨过度内旋:
因为脚踝关节、膝关节或髋关节受限等原因让大腿股骨过度内旋 , 导致大腿骨向外突出也会导致臀部两侧出现凹陷 。
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(三)臀部两侧的肌肉量不够 。
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌(臀小肌在臀中肌的深层) , 而影响臀部两侧凹陷的肌肉有:臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌 。 此处的肌肉层本身就不够发达 , 再加上后期没有充分、合适的锻炼 , 这部分的缺陷就不能得到很好的改善 , 身体的缺陷也被直接暴露了出来!从而影响整体身材的美观效果 , 臀部看起来不够圆润 , 髋部看起来又扁了许多
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答案:可以 , 但需要时间 。
了解臀部的解剖结构:
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臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌(臀小肌在臀中肌的深层) , 而影响臀部两侧凹陷的肌肉有:臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌 。
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所以 , 天生的骨骼我们没有办法改善 , 但可以针对臀部两侧凹陷部位的肌肉进行改善 , 长时间的刺激会使肌肉增长 , 完全可以从视觉上改善臀部两侧凹陷 , 使臀部更宽更饱满圆润 。
我们只需要针对是臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌 。
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弹力带侧行走:
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侧弓箭步:
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屈膝礼后弓步:
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哑铃单腿臀冲:
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弹力带俯卧反抬腿:
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