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吴栋说跑步TB|睡前补充蛋白质，增肌且不影响燃脂


【吴栋说跑步TB|睡前补充蛋白质，增肌且不影响燃脂】在增肌健身的你 ， 是否听过睡前补充蛋白质或是喝上一杯高蛋白能帮助肌肉更能增长？虽然在一天当中 ， 如果满足足够的蛋白质 ， 其实是不需要再睡前再次摄取 。 但如果平时一天当中摄取没这麽充足时 ， 想再找时间补充更多 ， 根据专家表示 ， 睡前喝一杯高蛋白其实是可以增加肌肉蛋白（MPS）的合成 ， 此外还增加新陈代谢率 ， 而且不会影响到夜间的脂肪分解 。

吴栋说跑步TB|睡前补充蛋白质，增肌且不影响燃脂
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睡前补充蛋白质能增肌
大家都知道肌肉和蛋白质关系密切 。 人体所摄入的蛋白质被身体转化为某种人体可以直接吸收的物质 ， 进而增加肌肉厚度与大小 。 虽然身体在夜间的营养吸收幅度会低于白天营养的吸收幅度 ， 但是如果白天没有补充足够的蛋白质 ， 可以通过睡前来补充 ， 帮助肌肉纤维修复和生长 。
睡眠也是很重要的一环 。 人体的生长激素是在睡眠中分泌 ， 它会在入睡后约1小时进入深度睡眠后才分泌出来 ， 激发蛋白质合成作用变得更加旺盛 ， 从而修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之生长 。 这样的工作时间可长达数小时 。 记住：肌肉是在睡眠中获得生长和修复的 。

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睡前补充酪蛋白增肌更好
在蛋白质中 ， 酪蛋白又是什么？酪蛋白和乳清蛋白都是由牛奶制造出来的 ， 牛奶有等量的乳清蛋白和酪蛋白 。 当牛奶制造乳酪后 ， 剩下的部分再拿去加工就是乳清蛋白 。 虽然在运动营养界 ， 乳清蛋白已经席卷了70%以上的蛋白粉市场 ， 但是酪蛋白仍然有它不可取代的地位 。
酪蛋白是哺乳动物包括母牛 ， 羊和人奶中的主要蛋白质 。 牛奶的蛋白质 ， 主要以酪蛋白为主 ， 人奶以白蛋白为主 。 酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极难消化分解的凝乳 。
酪蛋白是乳中含量最高的蛋白质 ， 具有防治龋齿 ， 骨质疏松与佝偻病 ， 促进动物体外受精 ， 调节血压 ， 治疗缺铁性贫血、缺镁性神经炎等多种生理功效 ， 尤其是其促进常量元素（Ca、Mg）与微量元素（Fe、Zn、Cu、Cr、Ni、Co、Mn、Se）高效吸收的功能特性使其具有“矿物质载体”的美誉 。
酪蛋白在肠胃消化成胶状 ， 吸收非常缓慢 ， 需要6-7小时以上的时间 ， 这就是为什么它最适合在睡前饮用的原因 ， 是为了让你在睡觉的时候 ， 蛋白质能够慢慢分解和利用 。 这也是一种反异化作用 ， 可以防止肌肉流失 。

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睡眠品质也很重要
如果不能拥有良好的睡眠品质 ， 会破坏第二天的训练效果 ， 影响力量发挥和运动表现 。 宁肯早起不要晚睡的道理 ， 是每个人都该养成的习惯 ， 因为夜里23:00-2:00是正常人体促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时间段 ， 必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长、修补受损的肌群 。
人体内的激素对肌肉的生长有促进作用 。 一般人体激素分泌从晚上23-24点进入最高峰 ， 这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间 。 如果经常熬夜 ， 势必会影响到肌肉的自我恢复过程 ， 而达不到理想的健身增肌效果 。 此外 ， 熬夜还会使人免疫力下降 ， 记忆力减退 ， 视力下降 ， 皮肤受损 ， 造成心理疲乏等负面影响 。
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