@脚步声越大越容易导致下半身肥胖！瑜伽师：步行也得用核心力量
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有些人走步声特别的大 ， 还没看到人就听到鞋子拖着前进的声音 ， 日本瑜伽老师分享其实这样拖行的步伐 ， 很有可能是导致下半身肥胖的原因 。 正确走路应该也要保持核心力量 ， 不仅可以消除腹胀和减轻体重 ， 才能让双脚越走越美 。
只用「腿部肌肉」行走脚步声很大 是否注意过自己走路、爬楼梯时 ， 是否总是发出砰！砰！很大的声音 ， 其实走路的姿势会决定人的体态 ， 错误的走路姿势会让人双腿变粗、水肿 ， 其中一个判断方式也许就可以从脚步声中看出端倪 。 日本知名瑜伽老师森和世进一步解释：「如果走路时仅使用腿部肌肉 ， 而不使用躯干（身体核心） ， 就会听到脚步声很大 。 」
对于广义的「核心肌群」是指：肩膀、胸肌、腹肌、臀肌与大腿等 ， 包围在人体中心脊椎周围的肌群 。 不管做哪种动作即便只是弯腰、捡东西 ， 都是可以利用核心肌群达到 ， 森和世表示：「如果都不利用核心力量 ， 而是只用四肢出力 ， 易导致肌肉过度使用 ， 当累积过多疲劳时就会出现疼痛 。 」
核心肌群也助减缓关节负担 换句话说 ， 当有用核心肌群出力时 ， 可以减轻下半身肌肉的压力 ， 防止下半身的疲劳和肿胀 ， 减轻关节的负担 ， 不仅更方便移动 ， 也有双健康轻巧的双腿 ， 因此正确的走路方式就显得更为重要 。
日本由足治疗院院长新保泰秀也长期关注如何正确走路 ， 他表示：「光只是改变走路方法 ， 就有患者1个月瘦了5公斤 ， 橘皮组织消失 ， 便秘改善 ， 水肿也消失了 。 」
三要点利用核心力量行走
1.走路时双脚不能合并 ， 应该要微宽 。 身体呈笔直 ， 腹部内收 ， 髋部摆正 。
【@脚步声越大越容易导致下半身肥胖！瑜伽师：步行也得用核心力量】2.注意脚尖的方向 ， 因为外八或内吧容易导致膝盖、髋关节、骨盘歪斜 ， 甚至整个人的体态也会受到影响 。
3.前脚踏地后 ， 重心要移往前脚 ， 此时上半身和脚踝、膝盖为一直线 。 刚开始调整姿势走路速度可以较慢 ， 每走一步后脚都在伸展后脚根部 ， 有助于刺激肠道 ， 改善便秘 。
错误姿势易走出其他疾病 驼背圆肩、耸肩、腰酸、走路时骨盆歪斜等都是错误的姿势 ， 但因为走路习惯是长久累积下来 ， 要短时间改变真的相较不容易 ， 可以先通过练习每天走500步 ， 用正确的姿态越走越好 。只是如果是本身核心肌群的肌力不够的人 ， 身体就会显得不够稳定 ， 感觉随时就会跌倒 ， 平时就也可以通过其他运动方式训练核心肌群 ， 通过训练下可以保持步态稳健 ， 预防跌倒 。
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