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Qinlight|Qinlight分享：一日三餐的合理进餐时间

俗话说得好 ， 在对的时间做对的事情 ， 才能达到事半功倍的效果 ， 吃饭也是一样的 。 今天Qinlight小编给大家分享一日三餐进餐的黄金时间 。
早餐：7:00-9:00
早餐不能吃太早或者太晚 ， 太早的话 ， 会扰乱消化系统正常休息 ， 不利于胃肠蠕动 ， 使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长 ， 增加饥饿感 ， 暴饮暴食让你发胖 。 Qinlight君提醒 ， 千万别不吃早餐！一天之计在于晨 ， 人体的新陈代谢 ， 以上午最强 ， 下午次之 。
如果不吃或者早餐吃得太过于简单 ， 等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差 ， 不但不能减肥反而招致更多脂肪 。
Qinlight|Qinlight分享：一日三餐的合理进餐时间
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午餐：11:30-13:30
合理的午餐时间 ， 总体原则是距离早餐4-5小时 。 比如你早上7点吃的早餐 ， 那么中午最好在11点之后吃饭 。
这样可以给足肠胃消化食物的时间 ， 在恰当的时间吃午餐 ， 不仅可以消除饥饿感 ， 还可以为下午工作学习提供满满能量 。
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晚餐：18:00-19:30
晚餐不建议吃太晚 ， 建议距离睡前时间至少3小时吃完 。 吃得太晚 ， 食物没有充分消化 ， 肠胃还在全力工作 ， 可能会影响睡眠 。
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另外Qinlight君建议可以早点吃晚饭 ， 这样在睡前还有时间做做运动 ， 防止长胖 。 一般情况下 ， 晚餐不超过550大卡 ， 对于一般女性而言 ， 300大卡刚刚好 。
【Qinlight|Qinlight分享：一日三餐的合理进餐时间】如果另外需要加餐的话 ， Qinlight君推荐在早上10:00或下午4:00左右 。 适当的加餐 ， 可以有效控制食欲 ， 增加身体饱腹感 ， 防止暴饮暴食的情况出现 ， 同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平 。 一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡 ， 水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择 。


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