王洋极限健身|瞬间打造苗条好身材，如何瘦出纤细腰腹部？2步减肥
很多人的腰腹部都比较肥胖 ， 这是因为现代人的生活习惯比较差 ， 习惯于久坐 ， 从而导致腰腹部的肥胖 。 我们应该如何瘦出纤细腰腹部呢？通过这2步减肥 ， 就可以瘦腰瘦腹啦 ， 瞬间打造苗条好身材 。
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第一步：运动
运动对于减肥具有决定性的作用 ， 选择了针对性的运动 ， 我们就可以快速瘦身了 。 我们的第一步是通过运动帮助自己进行锻炼 ， 在这里我推荐2项有氧运动 ， 帮助大家的腹部脂肪得到有效的消除 。
①站姿触足
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第一项运动是站姿触足 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取站立的姿势 ， 双臂伸直 ， 以腹部进行发力 ， 弯曲上半身 ， 尽量以双手触碰脚尖 ， 采取快上慢下的节奏来进行这项运动 。 注意：绷紧腹部 ， 全程保持腰腹部的发力 。 建议1次进行4组 ， 1组进行20个 。
②坐姿体前屈
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第二项运动是坐姿提前屈 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双腿尽量伸直 ， 上半身向前屈起来 ， 双臂尽量去触碰我们的双脚 。 注意：每1个动作都需要延伸舒展到位 。 建议1次进行4组 ， 1组进行20个 ， 1个进行15秒钟 。
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【王洋极限健身|瞬间打造苗条好身材，如何瘦出纤细腰腹部？2步减肥】我们在进行运动的过程中 ， 需要采取循序渐进的方式来运动 ， 避免拉伤自己的身体 。 我们需要选择适合自己的运动次数 ， 一组进行多少个 ， 需要固定组数和每组进行的次数 。
第二步：饮食
我们在进行运动的期间 ， 需要通过合理的饮食帮助自己的身体减肥、辅助自己拥有苗条的好身材 。 在这里我推荐2个注意点 ， 需要注意这2点 ， 通过饮食的辅助帮助大家的脂肪得到有效的消除 。
①控制饮食热量
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第一项运动是通过控制饮食的热量 ， 帮助自己进行减肥 。 我们需要注意 ， 饮食的热量摄入一定不能过高 ， 如果热量摄入过高了 ， 则容易造成脂肪的形成 ， 而腰腹部正是一个人全身上下最容易堆积脂肪的部位 。 一个正常人每日的热量摄入在1800大卡以上 ， 而减肥者需要摄入的热量建议控制在1500大卡左右 ， 摄入的热量不要超过消耗的热量 ， 才可以帮助自己瘦下来 。
②多食用蛋白质
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第二项运动是通过保持蛋白质的摄入 ， 多摄入蛋白质可以帮助自己进行瘦身减肥 。 因为蛋白质具有这三个好处：第一是提高饱腹感 ， 帮助我们少摄入热量；第二是蛋白质中含有可以分解脂肪的物质；第三是提高肌肉含量 ， 从而提升基础代谢率 ， 最后帮助自己进行减肥 。 所以 ， 我们需要多食用富含蛋白质的食物 ， 例如瘦肉类、鱼类、蛋奶类、豆类 。
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看到这里 ， 我们对于如何进行腰腹部的减肥 ， 已经有所了解啦 ， 如果你想要解决腰腹部的肥胖问题 ， 练出小蛮腰 ， 就一定要通过本文的介绍方式帮助自己进行减肥 。 如何瘦出纤细腰腹部？瞬间打造苗条好身材 。 我看好你哟！
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