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妇科■如何减掉腹部顽固脂肪，让腹肌露出来


妇科■如何减掉腹部顽固脂肪，让腹肌露出来
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妇科■如何减掉腹部顽固脂肪，让腹肌露出来
如果问大家 ， 你觉得哪个部位的脂肪最难摆脱的？
想必许多人都会指向自己的肚子 。 有些人常年为自己的啤酒肚、游泳圈所困扰 ， 也有些人已经锻炼了很长一段时间 ， 身体整体看过去匀称结实 ， 但腹部仍存有些许特别顽固的脂肪 。
事实上 ， 腹部脂肪如此顽固难减跟我们自身的生理结构是息息相关的 。
一方面 ， 我们身体中的脂肪细胞有“易减脂肪细胞”与“顽固脂肪细胞”之分 ， 毫无疑问 ， “顽固脂肪细胞”就是那些很难被我们身体调动起来利用燃烧掉的脂肪细胞 。
而腹部脂肪中所存在的此类细胞量大大超过了身体其他部位 。
另一方面 ， 比起身体其他区域 ， 腹部皮下脂肪区域所接收到的血液流量少、流动速度慢 。 这更加大了身体调动该区域、燃烧这部分脂肪的难度 。
以上两大原因就基本解释了为什么大家不断努力健身 ， 腹部形态却毫无变化 。
那么一定有小伙伴要问了 ， 难道我这辈子都要与这讨厌的腹部脂肪共存了吗？
当然不是！下面我们将给大家重磅推出“腹部减脂三部曲” ， 帮你成功消灭这些顽固脂肪 。
01
热量赤字
“热量赤字”这个名词想必大家都非常熟悉 ， 就是说我们摄入体内的热量要少于身体所能消耗的热量 。
只有在这种热量不足的情况下 ， 身体才会燃烧脂肪为能源来填补这部分的空缺 。
这是减脂能够开始的关键与基础 ， 顽固的腹部脂肪也毫无例外地遵循这个原则 。
为了做到“热量赤字” ， 我们需要保持科学合理的低卡饮食 ， 并配以规律的重量训练来加大消耗 。
02
坚持“热量赤字法”
直到身体能够调动起腹部脂肪
坚持几乎是所有成功的秘诀 ， 想要成功减掉腹部脂肪更需要我们有足够的耐心与毅力 。
一般来说 ， 当刚开始进入“热量赤字”的状态时 ， 身体会优先使用最容易调动的脂肪做为能耗来源 。
例如 ， 第1—4周 ， 身体燃烧手臂脂肪为能源；4—8周开始利用燃烧我们的脸部脂肪；接下来8—12周利用的是胸部脂肪；
在12周以后 ， 身体其他部位脂肪几乎消耗殆尽的情况下 ， 身体才会最终开始调动使用这些腹部脂肪 。
通常 ， 许多人在坚持了1-2个月后 ， 没看见腹部有任何明显减脂的痕迹 ， 便认为这种“热量赤字法”不奏效 ， 选择采用其他方法或者直接放弃 。


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