尔东随笔|瘦不下来都是因为这些！建议收藏，最易忽略的七大肥胖元凶
都说肥肉、甜品一口“胖几斤” ，
为了减肥 ， 都抛弃 。
久坐不动 ， 肉囤积 ，
为了瘦身 ， 多运动 。
这些让人发胖的事情 ， 都避开了 ，
总能瘦了吧？
可上秤一称 ， 该配合减少的体重数却依旧平稳 。
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明明避开了会长肉的事情 ，
却一直减不下来 ，
可能是你忽视了生活隐藏的致胖因素 ，
把它们找出来 ， “就地解决” ，
才能果断甩走肥肉！
最易忽略的七大发胖元凶
发胖元凶一：重口饮食
俗话说“油多不坏菜” ， 重口味的饮食一般都脱离不了油脂多的特点 。 虽然这些食物味道不错 ， 但是过多的油脂 ， 再加上烹饪过程中添加的各种调料 ， 会给你带来不少额外的热量 。 另外 ， 重口的食物还会刺激你的食欲 ， 一不小心 ， 就容易吃多 ， 肉肉也就来了 。
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为了更好地减肉 ， 饮食要尽量保持清淡 。 控油少盐 ， 减少油脂的摄入 。 《中国居民膳食指南》指出：成人每天食盐摄取量不超过6克 ， 烹调油应控制在25-30克 。 所以胖友们最好买标清楚容量的调味罐 ， 计算起来更方便 。 另外 ， 食物要尽量避免油炸和烟熏 ， 最好是采用清蒸、炖等烹饪方式 。
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发胖元凶二：空调房待太久
夏季天气炎热 ， 坐着不动都会大汗淋漓 ， 能够一直待在空调房几乎是全人类共同的愿望！吹着空调确实爽 ， 但也可能让你胖！如果我们长期待在20度左右的环境中 ， 人体的新陈代谢速度会变慢 ， 能量消耗减少 ， 就可能发胖 。 另外 ， 空调房里温度低 ， 身体流汗会减少 ， 体内的毒素无法随着汗液排出 ， 也不利于减肥 。
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【尔东随笔|瘦不下来都是因为这些！建议收藏，最易忽略的七大肥胖元凶】使用空调时 ， 空调温度应尽量接近室外温度 ， 温差控制在5-7度内比较好 。 另外 ， 空调的使用次数和时长也应该尽量减少 。
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发胖元凶三：饮食不规律
由于工作繁忙或是其他各种原因 ， 不少人的进餐时间没有规律 。 两餐间隔时间过长 ， 因为长时间的饥饿 ， 可能会导致下一餐吃太多 ， 摄入过多的热量；而间隔时间太短 ， 上一顿的食物还没有消化完 ， 又开始吃了 ， 增加肠胃负担 ， 影响消化 ， 能不胖吗？
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建议每天三餐的进餐时间尽量保持一致 。 如果实在怕饿 ， 可以采用“少食多餐”的方法 ， 把进餐间隔时间缩短 ， 少量多次补充能量 ， 帮助你维持较长时间的饱腹感 ， 避免因过度饥饿而暴饮暴食 。
加餐时可以选择膳食纤维含量高的燕麦 ， 或者维生素C丰富的橘子、草莓等水果 。
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发胖元凶四：负面情绪
不少朋友感到压力、沮丧时 ， 可能会选择吃大量食物来缓解 。 摄入热量过多 ， 自然就容易胖了 。 而且这种不规律的暴饮暴食还会加重肠胃负担 ， 容易造成消化不良、便秘等问题 ， 影响新陈代谢 。
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在日常生活中 ， 尽量保持心情愉悦 。 想吃东西可以选择那些既健康 ， 又能让你心情愉快的食物 ， 香蕉、花生就很不错 。 香蕉中含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质 ， 能让你心情愉悦；花生中含有的维生素B6有助于提高人体血清素水平 ， 可以帮你放松心情 。
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