尔东随笔|瘦不下来都是因为这些!建议收藏,最易忽略的七大肥胖元凶
都说肥肉、甜品一口“胖几斤” ,
为了减肥 , 都抛弃 。
久坐不动 , 肉囤积 ,
为了瘦身 , 多运动 。
这些让人发胖的事情 , 都避开了 ,
总能瘦了吧?
可上秤一称 , 该配合减少的体重数却依旧平稳 。
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明明避开了会长肉的事情 ,
却一直减不下来 ,
可能是你忽视了生活隐藏的致胖因素 ,
把它们找出来 , “就地解决” ,
才能果断甩走肥肉!
最易忽略的七大发胖元凶
发胖元凶一:重口饮食
俗话说“油多不坏菜” , 重口味的饮食一般都脱离不了油脂多的特点 。 虽然这些食物味道不错 , 但是过多的油脂 , 再加上烹饪过程中添加的各种调料 , 会给你带来不少额外的热量 。 另外 , 重口的食物还会刺激你的食欲 , 一不小心 , 就容易吃多 , 肉肉也就来了 。
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为了更好地减肉 , 饮食要尽量保持清淡 。 控油少盐 , 减少油脂的摄入 。 《中国居民膳食指南》指出:成人每天食盐摄取量不超过6克 , 烹调油应控制在25-30克 。 所以胖友们最好买标清楚容量的调味罐 , 计算起来更方便 。 另外 , 食物要尽量避免油炸和烟熏 , 最好是采用清蒸、炖等烹饪方式 。
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发胖元凶二:空调房待太久
夏季天气炎热 , 坐着不动都会大汗淋漓 , 能够一直待在空调房几乎是全人类共同的愿望!吹着空调确实爽 , 但也可能让你胖!如果我们长期待在20度左右的环境中 , 人体的新陈代谢速度会变慢 , 能量消耗减少 , 就可能发胖 。 另外 , 空调房里温度低 , 身体流汗会减少 , 体内的毒素无法随着汗液排出 , 也不利于减肥 。
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【尔东随笔|瘦不下来都是因为这些!建议收藏,最易忽略的七大肥胖元凶】使用空调时 , 空调温度应尽量接近室外温度 , 温差控制在5-7度内比较好 。 另外 , 空调的使用次数和时长也应该尽量减少 。
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发胖元凶三:饮食不规律
由于工作繁忙或是其他各种原因 , 不少人的进餐时间没有规律 。 两餐间隔时间过长 , 因为长时间的饥饿 , 可能会导致下一餐吃太多 , 摄入过多的热量;而间隔时间太短 , 上一顿的食物还没有消化完 , 又开始吃了 , 增加肠胃负担 , 影响消化 , 能不胖吗?
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建议每天三餐的进餐时间尽量保持一致 。 如果实在怕饿 , 可以采用“少食多餐”的方法 , 把进餐间隔时间缩短 , 少量多次补充能量 , 帮助你维持较长时间的饱腹感 , 避免因过度饥饿而暴饮暴食 。
加餐时可以选择膳食纤维含量高的燕麦 , 或者维生素C丰富的橘子、草莓等水果 。
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发胖元凶四:负面情绪
不少朋友感到压力、沮丧时 , 可能会选择吃大量食物来缓解 。 摄入热量过多 , 自然就容易胖了 。 而且这种不规律的暴饮暴食还会加重肠胃负担 , 容易造成消化不良、便秘等问题 , 影响新陈代谢 。
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在日常生活中 , 尽量保持心情愉悦 。 想吃东西可以选择那些既健康 , 又能让你心情愉快的食物 , 香蕉、花生就很不错 。 香蕉中含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质 , 能让你心情愉悦;花生中含有的维生素B6有助于提高人体血清素水平 , 可以帮你放松心情 。
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