练瑜伽体式|多方位瘦腰，告别大肚腩，躺瘦不是梦！5组动态瑜伽跟着练
随着现代人的生活越来越便利 ， 饮食也越来越好 ， 肥胖开始成为一个社会性的问题 。 从青少年到老年 ， 都会有被肥胖困扰的人 。 这时候漫天的健身房就涌现到我们的生活中 ， 为了健康和美好的身材 ， 胖人又开始追逐瘦身的过程 。
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根据生理学的研究表明 ， 肥胖也是有一定顺序的 ， 通常最先脂肪堆积的部位就是腹部 ， 然后是四肢、躯干和脸部 。 即我们常说的最先胖肚子 。 而减脂的顺序也是一样的 ， 脂肪最先从腹部开始消耗 ， 最后才到脸部 。
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所以我们会发现自己腰间的赘肉越来越多 ， 逐渐堆积为厚厚的几层 ， 啤酒肚什么的日益明显 。 究其原因 ， 首先就是大部分的人的饮食结构都不合理 ， 肉食和油脂占了太大比重 ， 摄入的热量过多难以消耗 ， 就只能变成脂肪贮存在身上了 。
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其次则是久坐和缺乏锻炼 ， 很多人受工作环境的影响 ， 一整天坐在电脑前缺乏运动 ， 安逸的生活造成了懒惰的习惯 ， 腹部和大腿的脂肪堆积 ， 又不想减肥 。 梦想着能躺瘦 ， 也不是不可能 ， 只要能做对这几个动作 ， 躺着也能告别腰间赘肉 。
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今天就来分享给大家一组“躺瘦”的健身动作！
动作1
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体式分解：仰卧在地板上 ， 保持臀部和下背部紧贴地 ， 双手放在两侧耳旁抱头 ， 抬高头部抬离地面 ， 同时抬高双腿使小腿平行地面 ， 交替屈膝内收至身体核心 ， 同时双臂向前交叉进行肘膝相碰 ， 匀速练习 。
动作2
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动作要领：仰卧在地板上 ， 保持臀部和下背部紧贴地 ， 双腿分开与肩同宽 ， 屈膝脚掌撑地 ， 抬高头部抬离地面 ， 双手放在身体两侧 ， 保持腰腹部不动 ， 双手分别轻触两侧脚踝 ， 匀速练习 。
动作3
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动作要领：仰卧在地板上 ， 保持臀部和背部紧贴地面 ， 双腿抬高屈膝 ， 小腿和地面平行 ， 大腿垂直地面 ， 双手伸直上举 ， 左腿向前伸直 ， 保持腿部离开地面 ， 同时右手向后伸直 ， 回到起始位置 ， 同样练习右腿 。
动作4
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体式分解：仰卧在地板上 ， 保持臀部和下背部紧贴地 ， 头部抬高离开地面 ， 双腿并拢伸直 ， 抬离地面约二十公分 ， 吸气右腿向内伸直朝头部的方向 ， 同时左手上抬和脚背相触 ， 然后回到起始位置 ， 同样的方法练习另一边 。
动作5
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体式分解：仰卧在地板上 ， 保持臀部和下背部紧贴地 ， 双腿并拢伸直抬离地面 ， 保持双腿和地面垂直 ， 双手屈肘在胸前握拳 ， 吸气抬高上半身离开地面 ， 双手快速向上伸直轻触脚背 ， 反复练习 。
【练瑜伽体式|多方位瘦腰，告别大肚腩，躺瘦不是梦！5组动态瑜伽跟着练】一组懒人的躺瘦训练 ， 主要锻炼腰腹部肌肉 ， 同时也可以瘦腿 ， 想要减脂的你快点起来哦！#练瑜伽生活#
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