膳食纤维@健身减肥一直瘦不下?那是你没搭配好饮食,这样搭配营养很快就瘦


膳食纤维@健身减肥一直瘦不下?那是你没搭配好饮食,这样搭配营养很快就瘦
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膳食纤维@健身减肥一直瘦不下?那是你没搭配好饮食,这样搭配营养很快就瘦
导语:今天这期就给大家讲一下饮食和睡眠对身体的影响 。 作为一名女性 , 在饮食方面肯定会有所节制的 , 但你有没有听说饮食对健身也可以提供帮助 , 或者说 , 你正确的食用减肥餐也可以做到减肥的效果 。
【膳食纤维@健身减肥一直瘦不下?那是你没搭配好饮食,这样搭配营养很快就瘦】?
在这里要纠正的一点就是 , 肉类也可以作为减肥餐 , 并不是减肥就是不吃肉不吃高脂肪的食物 。 还有一点就是减肥不代表节食 , 减肥也不代表不适用高蛋白的食品 。 那吃什么东西能有助于减肥呢?或者说吃什么东西可以直接达到减肥效果的呢?很多人觉得这是无稽之谈 , 错!有很多东西可以达到减肥效果 。
通过阅读本章你将会了解到:
饮食对减肥的影响; 一个能高效减肥的动作; 一、如何选择适合自己的减肥餐 民以食为天 。 这是中国人长久以来的饮食法则 , 但在健身和减脂面前 , 饮食仿佛显得不是那么重要 , 科学表明不管是增肌还是减脂 , 正确的饮食也显得很重要 。 在进行饮食选择时 , 会不由自主的选择高热量的肉类 , 因为高强度的训练使得饥饿感增加导致在食物的选择上缺乏理智 。
很多人在减脂时 , 听到最多的一句话就是:多吃含有膳食纤维的食物 。 减肥时食用膳食纤维的食物没有错 , 但不能多吃 。 多吃任何一种减肥食物都会发胖 。 也有很多人对膳食纤维不明其义 , 那下面我就为大家介绍一下什么是膳食纤维 。
1、膳食纤维
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首先我们平常食用的有六大营养素 , 每一种都少不了 , 它们分别是:脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素和碳水化合物 。 但还有一种营养素被我们忽略 , 那就是膳食纤维 。 膳食纤维并不是特指某种食材 , 而是食物里含有的一种元素叫膳食纤维 。
相比于其他六种元素 , 膳食纤维是不容易被人体消化的 。 食用膳食纤维之后 , 膳食纤维黏附在胃壁上 , 吸水膨胀 , 让人的饱腹感持久 。 最简单的就是去吃自助餐 , 我们通常并不会在自助餐厅食用馒头等主食类食物 , 不仅是因为食物是否便宜的问题 , 还有一部分原因是因为馒头所富含的膳食纤维比较多 , 稍微食用即可有饱腹感 。
最简单的例子还有压缩饼干 , 看似是一小块饼干 , 其实它所富含的膳食纤维相当多 , 一小块即可吸水膨胀 , 所以一直被军方所青睐 。 在进行特训时 , 压缩饼干就显得很重要 , 可以让士兵迅速引起饱腹感 。 那么膳食纤维有什么用呢?
①减肥
由于膳食纤维吸水膨胀 , 而自身所富含的卡路里较少 , 所以在进行减肥减脂时期 , 经常使用膳食纤维可以持久的充满饱腹感 , 从而减少其他肉类等脂肪的摄入 。
②排毒通便
膳食纤维由于不容易被身体吸收 , 所以膳食纤维在身体里被称之为“清道夫” , 它吸收结肠内自然脱落的肠粘膜和其他结肠内的废物 , 从而促使肠胃蠕动 。 市面上一些治疗便秘的药 , 大多数也都是含有膳食纤维的 。
2、适用于减肥的食物 如果你想减脂减肥 , 那么你摄入的热量要小于消耗的热量 。 你如果想增肌 , 那么你摄入的热量要大于消耗的热量 。 这也就是减脂和增肌的区别 , 这也消除了一些疑问 , 同样在健身房训练 , 为什么别人可以肆无忌惮的吃东西 , 训练的目的不同 , 那么过程也会不同 。 那在这里我介绍三种称之为减肥神器的食物 。


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