【遥享健身|变身细腰女神，女神必备的精致小蛮腰长什么样？这么练】导语：夏天就要到来了

导语：夏天就要到来了，女生们最应该准备的是什么？强力的防晒霜？漂亮的新裙子？美丽的手提包？不不不，我们最应该练出自己的好身材，有了一个好身材才能迎接这个美丽又温暖的季节，才能在这个多姿多彩的夏天尽情秀出自信与风采。要想练出好身材，我们最应该练的部位是哪里呢？答案就是——腰部！
第一点：什么是小蛮腰？

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在开始今天的内容之前，我们要来了解一下什么叫做小蛮腰。小蛮腰是女性的专有名词，指的是女性纤细的腰部。精致又纤细的小蛮腰，不仅可以体现女性柔软的特质，还可以让整个人的身材曲线更显流畅。小蛮腰可以给整个人的外形更添几分魅力，给整个人的气质也更添几分味道。
第二点：如何拥有小蛮腰？

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如何才能拥有小蛮腰呢？想要拥有小蛮腰，我们必须要拥有一个怎么也吃不胖的好体质和一个不用锻炼也美美的好身材。如果你没有这两样，也别担心，我们可以通过后天的锻炼帮助自己练出精致的小蛮腰。接下来让我们通过运动与饮食这两个方面，帮助自己练出好身材
（一）运动

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身材的最大敌人是由于脂肪含量过高导致的肥胖问题。想要练出小蛮腰，我们需要进行适当的运动。运动可以帮助我们的腰部脂肪含量有效下降，从而拥有纤细的腰部。
A：运动项目推荐
我建议大家在进行运动的时候，多选择针对性的运动，这类针对性运动对于腰部的锻炼更大，也具有更好的减肥效果。但是腰关节比较脆弱，我们需要根据自身的需求进行锻炼，不要过度运动哦。在这里，我给大家推荐3个值得进行的运动，有有氧运动也有无氧运动，可以从消耗糖原和分解脂肪这两个方面帮助身体练出小蛮腰。
1.仰卧起坐

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我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧的姿势，用手肘抱住头部，展开肘部、弯曲膝部，以腹部进行主要的发力，让半身卷起来挤压到腹部肌肉，从而得到有效的锻炼。我们在发力前需要进行吸气，卷起腹部的运动过程中，需要轻轻地呼气。推荐进行4到5组， 1组进行25个
2.俄罗斯转体

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我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取坐姿，我们需要抱住头部，展开肘部，以腹部进行主要的发力扭转自己的身体。我们需要以左手肘触碰右膝，右手肘触碰左膝，帮助腹部的肌肉得到挤压与锻炼。推荐进行3到4组， 1组进行30个。
3.动态平板支撑

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我们在进行动态平板支撑的时候，需要采取俯卧，以手肘与前脚掌共同支撑身体，身体与地面形成夹角。我们需要用上肢支撑起身体，双脚进行开合跳。我们在进行这个动作的时候，需要注意保持身体的平衡与稳定。推荐进行4到5组， 1组25个。
B：运动计划推荐
早上：进行20分钟的晨跑运动
（降低体脂率、保持合理的皮下脂肪含量）
下午：进行专对于腰部的专项锻炼
（消除腰部脂肪、优化腰部曲线）
晚间：进行适当的散步
（促进消化、预防腰部肥胖的问题）
C：运动经验分享
我在进行锻炼的时候，会降低组数与组数之间的休息时间。每组之间可以休息1分钟到2分钟，如果休息时间过长，会造成运动力度的降低，这对于减肥不利。所以我建议健身小白进行2分钟的休息，当我们的身体素质提高了，可以把休息时间降低至1分钟甚至30秒。

【遥享健身|变身细腰女神，女神必备的精致小蛮腰长什么样？这么练】

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