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大脑：想要摆脱脑部痴呆症状！力量训练是你必做的运动项目


大脑：想要摆脱脑部痴呆症状！力量训练是你必做的运动项目
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大脑：想要摆脱脑部痴呆症状！力量训练是你必做的运动项目

鉴于世界人口急速老化 ， 有许多的老年人都出现痴呆症和阿尔茨海默氏症的发病现象 ， 因此 ， 由澳大利亚悉尼大学（University of Sydney）所领导的一项研究中发现 ， 透过适当的阻力与重量训练增加肌肉力量 ， 可以有效改善大脑对于认知的能力 ， 这项研究的发现十分的重要 ， 因为 ， 根据2016年世界老年痴呆症报告（World Alzheimer Report）指出 ， 全世界有4700多万人有这项问题 ， 这数字预计在2050年增加到两倍 ， 所以 ， 该如何提升大脑的健康与降低认知问题的风险 ， 就变得极为重要 。这项发表于《美国老年医学杂志》（Journal of American Geriatrics）上的研究报告 ， 是由澳大利亚新南威尔士大学（University of New South Wales UNSW）和澳洲阿德莱德大学（University of Adelaide）的健康脑老化中心（CHeBA）合作进行 ， 该试验涉及对55-68岁之间的轻度认知障碍（MCI）患者进行的心理抵抗力训练（SMART）研究 ， 发现MCI患者罹患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险更高 。
由于罹患痴呆症的患者护理费用十分的昂贵 ， 因此《世界老年痴呆症报告》建议超越专科护理范围 ， 该报告提出了一种整体方法重点是改善有条件的人生活的品质 。 在这种情况下 ， 运动训练与改善大脑功能之间的联系 ， 可能是朝着正确方向所迈出的第一步 。
力量训练可提高脑部认知？
这项研究特地进行阻力（重量）训练和脑部之间有什么关联 ， 研究检查了100名患有轻度认知障碍（MCI）的老年人；然而 ， 轻度认知障碍是指认知障碍明显 ， 但不足以影响其日常活动的老年患者 。 在试验中 ， MCI患者分为四组并分配了一系列活动 ， 包括抵抗运动包括重训和坐姿拉伸形式的安慰剂抵抗相互结合 ， 以及数字计算方面的认知训练 ， 同样也包含有安慰剂的训练 ， 大约6年后诊断出患有MCI的患者中 ， 有80％患有阿尔茨海默氏病 。 虽然 ， 认知训练与安慰剂对照组之间并没有产生认知能力的改善 ， 但这项研究确实证明了肌肉力量的改善与脑功能之间存有比例关系 。 研究人员Yorgi Mavros博士表示 ， 我们在这项研究的后续发现 ， 当人体的肌肉变得越强壮 ， 大脑的健康状况就越好 。
先前的研究表明 ， 运动训练与脑部认知功能之间存在正向联系 ， 但由马夫罗斯博士领导的心理抵抗力训练（SMART）试验 ， 提供了要提升脑部认知所需的运动类型、质量和频率的进一步消息 。 在试验中 ， 参与者每周进行两次重训课程历时6个月 ， 在重训的强度至少达到其峰值力量的80％；随着参与者的肌力变强并将负重逐渐增加 ， 同时 ， 将其峰值强度持续维持在80％ 。
马夫罗斯博士说 ， 如果我们越能让人们适度的进行重量训练刺激肌肉成长 ， 那我们就越有可能拥有健康的高龄人口；但适度重训的关键是必须每周2次高强度的训练 ， 才能促进肌肉与力量的成长 ， 这样也才能对于脑部的认知功能获得最大的好处 。 这也是首次研究表明 ， 55岁以上患有轻度认知障碍（MCI）患者肌肉力量增加与脑功能改善之间存在明显的因果关系 。
运动与认知功能
随着年龄的增长脑部的海马回（Hippocampus又称海马体）会缩小 ， 在常见的阿兹海默病症中 ， 海马体是首先受到损伤的区域 ， 表现出来的症状为记忆力衰退以及方向知觉的丧失 ， 大脑缺氧（缺氧症）以及脑炎等也可导致海马体的损伤 。 因此 ， 一些研究还建议增加某些大脑区域的大小与运动训练之间的联系 ， 运动有助于诸如葡萄糖调节和心血管健康的生理过程 ， 另外 ， 有氧运动显示海马前体的大小增加了2 %可以改善空间记忆 。 在2016年的时候 ， 包括马夫罗斯博士在内的一组研究人员发布了一项类似的测试 ， 他们发现重训后脑部认知能力有所改善的研究报告 。


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