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瘦肚子“瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！


相信大家想要达成一件事 ， 经常会问“最好、最快”的方式 ， 毕竟谁都想更快达成目标 。
减肥当然也不例外 ， 多数朋友总是询问：“减肚子最快、最有效的动作是什么？练啥瘦腰最快”等 。
那么今天我们就针对这一最常见的大众减肥问题 ， 简单做一个基础的科普 。

瘦肚子“瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！
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最快、最高效？
首先 ， 对于健身来说 ， 根本没有一套绝对的高效训练动作、训练方案 。 而是更针对个人、更适合个人状况的练习方案 。
每个人的运动基础、身体状况都有所不同 ， 或许适合人家的高效训练方案 ， 对你来说效果就不是很好 。
因而在这个人人都是“媒体”的时代 ， 网上“几个动作轻松瘦肚子的视频”随处可见 ， 直接就pass吧 。
你只要了解接下的基本内容 ， 就会很清楚瘦肚子到底该怎么做了 。
瘦肚子“瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！
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减脂的基本
脂肪的堆积和消耗都是全身性的 ， 基本不存在任何的局部堆积和局部消耗 ， 只是由于每个人各个身体部位的脂肪堆积比例不同而已 。 而通常腹部的脂肪堆积比例都是比较多的 。
说白了就是：要胖就是全身胖 ， 要瘦就是全身瘦 ， 不存在任何局部瘦身的动作 。
同时对于新手而言 ， 只要刚开始能做到坚持锻炼一段时间 ， 因而每天的消耗有所增加 ， 很快就会获得一点收获 。
消耗越多 ， 减肥效果也越明显 。 同理就是饮食控制越好 ， 减肥效果也会越好 。
减肥主要就是一个“消耗和摄入的平衡” ， 并不局限于做哪些动作
因而对于很多朋友跟着那些视频每天练 ， 坚持一段时间肚子的确小了的情况 ， 并不是他们的训练方法有多么神奇高效 ， 也不一定非得做同样的动作 。 就只是做到了以上减肥最基本的要点：坚持运动消耗增加了 ， 同样的饮食摄入 ， 自然会瘦（就像你即使不运动只要吃得少了体重也会下降一样 ， 不过当然更推荐运动消耗） ， 除非你吃的也更多了 。

瘦肚子“瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！
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卷腹与瘦腰
相信很多朋友说到瘦肚子的第一印象 ， 就是“卷腹”等各种腹部训练动作 ， 毕竟往往都会直观地认为练哪瘦哪 。
但是胖与瘦都是全身性的 ， 即使你只练手臂 ， 只要消耗＞摄入 ， 那么你的肚子也能瘦 。
难道想瘦脸就要专门练脸吗？只要整体瘦了脸自然就小了 。 还有大部分女生都不敢练腿怕把腿练粗 ， 却为什么会认为练肚子就能瘦肚子呢？
如果在体脂率没有下降的情况下疯狂练腹肌（尤其是侧腹部） ， 还可能会由于腹部肌肉的增加导致腰看起来更粗 。

瘦肚子“瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！
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【瘦肚子“瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！】瘦腰的动作
那就是想迫切瘦肚子该怎么办？没有任何针对瘦肚子的训练吗？
还真有 ， 适当腹横肌的锻炼能直接起到减小腰围的效果 ， 但需要注意练习并不会直接减少腹部的脂肪 。
腹横肌：腹部深层肌肉 ， 腹横肌收缩会使腰围明显减小（简单来说 ， “吸肚子的发力”用到的主要就是腹横肌） 。
该练习主要就是腹横肌的激活 ， 使该肌肉在自然状态下对更紧致一些 ， 从而获得一定减小腰围的效果 ， 通常坚持2周即可获得最佳效果 ， 且通常可有效减小2~4厘米的腰围 。
腹横肌激活练习方法：两种呼吸锻炼方式 ， 1.瓦式呼吸；2.肋式呼吸
统一姿态 ， 仰卧屈膝90度：
1、瓦式呼吸：深吸一口气 ， 然后瞬间（最快速度）将吸入的空气用口呼的方式排干（呼的一滴不剩） ， 完全排空后憋气保持5~10s ， 然后缓慢放松缓一下 。


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