|同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？
俗话说：“一胖毁所有！”据有关数据统计 ， 中国成年人的肥胖人数超过了2亿 。 身体肥胖不仅影响一个人的外形美观 ， 还会带来严重的健康问题 。 大家都知道 ， 高血压、糖尿病、高血脂、痛风、肝病、肾病甚至某些癌症的发生 ， 都与肥胖有着千次万缕的关系 。 一般来讲 ， 大家都用体重指数来衡量一个人体重是否正常 ， 理想的体重指数应该在18.5-23.9之间；如果超过了24 ， 体重就超标了；如果超过了28 ， 就是肥胖了 。
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体重指数的计算 ， 主要考虑了身高与体重这两个因素 。 这种衡量体重健康程度的方法 ， 优点在于非常方便和快捷；但也有缺点 ， 就是考虑的因素太少了 。 随着对肥胖症认识的深入 ， 人们逐渐发现：由于脂肪组织分布位置的不同 ， 肥胖者罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险也不同 ， 相应的预期寿命也不同 。 最近 ， 上海新华医院的研究团队就发现：在肥胖程度相似的情况下 ， 那些拥有腰细腿粗体型的人 ， 高血压的患病率要比腰粗腿细的人低50%以上 。
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该项研究还发现 ， 一个人的大腿腿围与其血压、血脂、血糖等指标呈现负向关系 ， 也就是说一个人的大腿越粗 ， 他的“三高”指标越低 ， 罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险就越低 。 我们常说 ， 腰粗腿细的人是“苹果”体型 ， 腰细腿粗的人是“梨子”体型 。 由此看来 ， 同样是胖子 ， 梨型比苹果型要健康一些 。 有专家指出 ， 相比“苹果”体型的人来说 ， “梨子”体型的人拥有的肌肉组织更多一些 ， 而脂肪组织更少一些 。 拥有更强肌肉力量的人 ， 不仅体能储备更好 ， 血压、血脂、血糖等指标也控制得更好 ， 预期寿命也会更高一些 。
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如何才能增加我们身体的肌肉总量呢？当然就是增加体力活动了 。 现代人在室内久坐不动的时间越来越多 ， 而参加户外活动的时间越来越少 。 我们应该有意识地增加各种体育锻炼的频率和时间 。 每天至少30分钟、每周至少5次的体育锻炼 ， 是世界卫生组织推荐的基础体力活动量 。 在从事体育锻炼的时候 ， 还要有意识地增加一些力量练习 ， 如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲站起等训练项目 。 这样才能在提升体能的基础上 ， 增加全身的肌肉力量 。
【|同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？】
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注重均衡的饮食营养也是非常重要的一个方面 。 大家都知道 ， 肌肉组织的主要成分就是蛋白质 。 有鉴于此 ， 我们每天都应该摄入足够数量的优质蛋白类食物 。 鸡蛋、牛奶和精瘦肉 ， 都是优质蛋白的来源 ， 豆制品等植物性蛋白只是补充而已 。 对一个成年人来说 ， 每天100克左右的优质蛋白摄入 ， 是必须保证的 。 仅摄入足够的优质蛋白质还是不够的 ， 为了帮助身体有效吸收和利用这些蛋白质 ， 我们还需要吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 每天500克的蔬菜和200克的水果 ， 也是必须要保证的 。
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