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更年期女性养生，饮食谨记“四舍五入”( 二 )


女性在更年期开始后 ， 雌激素降低 ， 皮肤、心血管等器官组织会开始加速衰老 ， 因此抗氧化剂的摄入是必不可少的 。
最好的抗氧化剂就是维生素E ， 维生素E多存在于植物组织之中 ， 豆类和蔬菜中含量较多 ， 小麦胚芽中含量最多 ， 这些食物可以多食用 。
建议女性在更年期后 ， 适量增加维生素E制剂的补充 ， 可以弥补食物中摄入不足的缺点 。
2、增加钙与维生素D的摄入
更年期女性雌激素的缺乏会造成骨密度的降低 ， 更容易引发骨质疏松的出现 。 因此需要合理地补充钙质来避免骨质疏松的出现 。
相关研究发现 ， 衰老与慢性肾衰的共同原因都有缺钙 。 人体衰老的表现就是细胞内钙含量的增加 ， 人体骨骼和循环液之间会出现“钙迁徙”的现象 ， 也就是骨骼中的钙会稀释到血液中 。
女性在绝经后 ， 每天的钙质摄入应为1克左右 ， 因此除了日常饮食中多吃含钙高的食物之外 ， 也建议补充钙片等补钙制剂 ， 补钙的同时要注意维生素D的补充 ， 可促进钙质吸收 。
3、增加维生素B族的摄入
更年期女性可能会出现精神以及神经方面的不良问题 ， 如情绪波动大、心慌失眠、记忆力减退等 。
而多吃富含维生素B族的食物如、动物肝脏、瘦肉、米糠、麦麸等食物 ， 可以帮助缓解神经以及精神方面的不适感 。
4、增加蛋白质的摄入
人体对氨基酸的需求会随着年龄的变化而改变 ， 而女性更年期对氨基酸的需求会增加 。 更年期的女性多补充蛋白质可以避免机体出现负担失衡的问题 ， 从而避免多种健康问题 ， 还可增加体质 。
最好的补充蛋白质的饮食方式就是每天坚持吃一个鸡蛋 ， 喝一杯牛奶 ， 增加鱼肉、鸡肉等白肉的摄入 。
5、增加植物雌激素的摄入
更年期女性雌激素快速下降 ， 适量增加植物刺激的摄入可以缓解更年期不适 ， 延缓衰老 。 含有植物雌激素的食物有：香蕉、大豆、空心菜、四季豆、瓜类、甜菜、核桃、大蒜、木耳、乌骨鸡、蘑菇等 。


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