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更年期女性养生，饮食谨记“四舍五入”


更年期女性养生，饮食谨记“四舍五入”
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更年期是女性一生之中最重要的时期之一 ， 一般从45岁开始到55岁结束 ， 在这样的一个时期 ， 女性的卵巢功能会从一个旺盛状态逐渐转为衰退直到完全消失 。
更年期使女性从成年过渡到老年 ， 身体内在改变非常巨大 ， 很多女性在更年期会出现这样或那样的不适感 ， 甚至是出现一些健康问题 。
01
女性更年期养护的重要性
早期的更年期变化是因为女性生殖功能调节的衰退和排卵的停止 ， 雌激素严重下降所导致的 。 为什么我们要强调女性要注重更年期的保养 ， 因为更年期对女性最大的影响就是雌激素的大量降低 。
首先我们要了解雌激素对人体的作用：保护神经、降低内眼压、影响情绪、抗击皮肤老化、保持骨密度、强健心脏、保障血管壁弹性、降低结肠癌发生几率 。
而更年期女性雌激素快速降到非常低的水平 ， 雌激素对身体的益处就会消失 ， 身体各项机能就可能受到影响 ， 例如骨密度下降、心脏、血管变得脆弱、皮肤老化加速等 。 如果女性不对这些特定身体功能进行维护 ， 健康问题可能会接踵而至 。
02
更年期会有哪些不适感
有些更年期的女性自我内分泌调节能力较强 ， 身体能自己达到内分泌的平衡状态 ， 因此没有更年期症状 。 而大部分女性在更年期时会出现或轻或重的更年期综合症 ， 依据WHO的数据调查显示 ， 约有80%的女性在更年期会出现不适的困扰 。
女性在更年期最常见的普通症状就是出汗和潮热 ， 并且伴有时常的身体疲乏感和月经不调的问题 。 而精神感官症状为情绪的波动和睡眠方面的不适表现 ， 常见的有烦躁不安、情绪低落 ， 多疑敏感、健忘唠叨、易发怒等 。
相关研究发现 ， 大多数女性多为普通症状 ， 并且会持续5年左右 ， 而少部分女性会持续6~10年 。 女性在更年期特殊症状为精神神经官能症状和心血管症状 ， 如胸闷、呼吸困难、极易出现心绞痛、心悸等 。
03
更年期饮食请遵守“四舍五入”原则
女性的更年期 ， 从另一个角度来看 ， 也是女性步入老年的过渡时期 ， 这一时期女性身体衰老速度加快 ， 因此需格外注意健康 。
说到健康的维护 ， 科学饮食是最基础的 ， 也是最重要的 。 女性在更年期要根据自己身体的情况 ， 对饮食进行删减 ， 我们总结为“四舍五入” 。
更年期女性养生，饮食谨记“四舍五入”
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“四舍”：更年期必须舍弃的四样东西
1、舍掉胆固醇
女性在进入更年期后应控制胆固醇的摄入 ， 每天的摄取量应控制在400毫克以内 。 减少鱼子、肥肉的摄入 。 因为女性在更年期后 ， 更容易出现心血管健康问题 ， 减少胆固醇摄取 ， 可加以预防 。
2、舍掉饱和脂肪
肥肉、脂肪中含有较多的饱和脂肪 ， 对心血管健康不利 。
3、舍掉过多盐分
女性在更年期后 ， 肾脏衰老加速 ， 而盐分的过多摄入会加重肾脏的负担 ， 加重更年期的症状 ， 更易诱发多种健康问题 。 建议每天盐分的摄入控制在5克以下 。
【更年期女性养生，饮食谨记“四舍五入”】4、烟酒
烟草在燃烧后烟雾中含有的已知晓的致癌物就高达69种 ， 吸烟不仅影响呼吸道免疫功能 ， 损害肺部健康 ， 更不利于心脑血管的健康 ， 导致女性绝经提前 。 更年期女性也不可过量饮酒 ， 酒精的摄入量应控制在5~10克每天 。
更年期女性养生，饮食谨记“四舍五入”
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“五入”：更年期建议增加这些物质的摄入
1、增加抗氧化剂（维生素E）的摄入
人体在代谢的过程中会不断地产生自由基 ， 自由基具有强氧化的作用 ， 会导致细胞的衰老以及死亡 ， 而抗氧化剂可以帮助消除自由基 ， 从而延缓衰老 。


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