马拉松跑步健身TB跑步后小腿酸痛，该如何预防和缓解？
不管是跑步新手还是老司机 ， 有难以避免跑后小腿酸痛 ， 不少跑友在后台留言求缓解小腿酸痛之法 。
今天 ， 就和大家来讨论下这个话题 。 跑步时遭遇小腿酸痛该怎么解决？
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?跑步前 ， 如果没有适当的热身运动可能会导致小腿酸痛 。 因此 ， 跑步前要做至少5分钟的动态拉伸运动 ， 以达到预热小腿肌肉的目的 ， 可以跳、高抬腿、踢臀、左右走 。
?保持正确的跑步姿态 。 落地时前脚掌或脚中部着地 ， 而不是先脚后跟着地；背挺直 ， 肩膀舒展 ， 髋部或腰部略向前；前后摆臂 ， 胳膊靠近身体两侧 ， 但不要在胸前摆来摆去 。 这样才能保证小腿的承重方式是合适的 。
?跑步后 ， 静态拉伸3块小腿肌肉：比目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌 ， 以达到冷却的目的 。 静态拉伸不用来回活动 ， 保持拉伸姿势至少20秒就可以了 。
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【马拉松跑步健身TB跑步后小腿酸痛，该如何预防和缓解？】
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?肌筋膜放松术 ：慢慢用小腿滚动泡沫按摩棒 。 注意：不要将此按摩棒用在膝盖或脚踝上 。
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?每4-6小时用一冰袋或冷敷布冷敷20分钟以下 ， 以缓解疼痛和炎症 。
?每天用热毛巾敷一到两次 ， 每次20分钟 ， 一方面减轻疼痛 ， 另一方面放松小腿肌肉 。
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