崆峒养生汇不吃药、不灌肠，这些防便秘方法，都是绝招( 二 )
提肛保健操 经常做提肛运动 ， 在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼 ， 以帮助排便顺畅 。 吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉 ， 呼气时意念将大便从肛门排出 ， 这样反复提肛20～30次 。 排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次 。
抬腿骑车操 取仰卧位 ， 双手支撑起腰部 ， 双脚也向上举直 ， 然后以骑自行车的动作活动双脚 。 臀部尽量抬高 ， 双手叉腰 ， 肘肩撑在床上 ， 身体尽量不要摇晃 。 这种姿势可以对腹部施加压力 ， 促进肠道的蠕动 。 双脚活动的动作更能促进肠道功能 ， 排出大肠内的气体 ， 预防便秘的发生 ， 调节身体的状况 。 对于爱美的女士们来说这种体操不仅可以排毒养颜 ， 还可以强化腹部和大腿的肌肉 ， 有利于健美体形 。
【崆峒养生汇不吃药、不灌肠，这些防便秘方法，都是绝招】值得指出的是 ， 如果便秘反复发生并且有其他伴随症状出现时 ， 就要及时就诊 ， 不能图一时之快盲目服用泻药 。
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