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崆峒养生汇不吃药、不灌肠，这些防便秘方法，都是绝招


俗话说“大便不通心事重重 ， 大便一通浑身轻松” 。 为了使机体轻松 ， 就应该积极预防和治疗便秘 。

崆峒养生汇不吃药、不灌肠，这些防便秘方法，都是绝招
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便秘并不是只是指大便“干燥”的意思 ， 还包括排便次数减少；或粪质坚硬 ， 排出困难；或排便无力 ， 出而不畅 。 有人曾总结为“三太” ， 即太少、太硬、排出太困难 ， 这都属于便秘的范畴 。
小郎中提醒大家：对患有便秘的人们 ， 不一定要服用药物 ， 通过合理的起居养生保健 ， 构建良好的生活、饮食习惯 ， 配合运动和按摩就可以消除便秘 。
生活要规律
生活规律 ， 运动有序 ， 则气机条畅 ， 肠胃润滑 ， 大肠传导正常 ， 自然也就不会有大便秘结之苦 。 如果生活无规律 ， 或好逸恶劳 ， 久坐少动 ， 则可引起气机不畅 ， 食滞不通 ， 就会导致便秘 。 所以在安排平时的生活时 ， 要注意睡眠和起床的时间应相对固定 ， 并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动 ， 这是防止便秘的有效举措 。
饮食要慎重
饮食是影响大便的最主要的因素 ， 因此 ， 有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱 ， 是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物 ， 或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；是不是水分摄入过少 ， 是不是荤腥肉类吃得过多 ， 水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等 。 那么怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢？下面提几点建议 ， 供读者参考 。
每天保证足够的进食量 有些人为了减肥而节食 ， 其实 ， 盲目节食是很不科学的 。 一方面 ， 进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足；另一方面 ， 肠容量过小 ， 大便在体内停留时间过长 ， 反而会使毒素内蕴 ， 而危害健康 。
饮水要足量 每天要有意识地多喝水 ， 而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点 ， 在500毫升左右 。 因为少量频服的水基本上都会在小肠被吸收掉 ， 而从小便排出了 ， 不会起到软化、稀释大便的作用 。 空腹喝效果好 ， 淡盐水、蜂蜜水效果更佳 。
多吃含纤维素的蔬菜 有研究表明 ， 纤维素可以使粪便量增加 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 又可以保持水分而避免粪便过分干燥 。 富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等 。
适当地多吃水果 比如香蕉、苹果等都有通便的作用 。 水果中不仅含有纤维素 ， 而且还含有充足的水分 ， 有助于排便通畅 。 另外 ， 如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂 ， 也可以润肠通便 。
常吃粗粮 粗粮中含有丰富的维生素B ， 如豆类、玉米、荞麦等 ， 可以增强肠道的紧张力 ， 适当增补可以有助于排便 。
常喝酸奶常饮蜜 酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品 。 酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度 ， 减少氨和胺类等碱性物质 ， 从而减少血液中的毒素 ， 对于保护细胞和健康是有益的 。 蜂蜜含有多种营养物质 ， 也是被证明了的润肠佳品 。
按摩保健操
按摩保健操可以起到舒畅气血、增加肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用 。 这里介绍几种简便易行而且通便效果较好的按摩保健操 。
揉腹法 平躺 ， 以肚脐为中心 ， 用双手从两侧抱住腹部 ， 手施加压力揉捏腹部 ， 反复做3～5分钟；脚稍微张开 ， 用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围 ， 绕圈式按摩 ， 接着按捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周范围 ， 缓缓地按摩整个下腹部 ， 进行1～2分钟 。 每天1次 。 希望早上排便顺畅的人 ， 在前一天晚上就寝前进行按摩 ， 就会更有效果 。
按摩促便法 大便未出时 ， 两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围 ， 按顺、逆时针各按摩15次 ， 然后拍肚子15次 。 大便将出不出时 ， 用右手食指压迫会阴穴（前阴和后阴中间） ， 可助大便缓缓排出 ， 还要注意心情放松 ， 千万不可焦急 。


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