健身男人也想要翘臀？负重深蹲，助你激发男性荷尔蒙！
【健身男人也想要翘臀？负重深蹲，助你激发男性荷尔蒙！】说起翘臀 ， 好像大家的第一反应都是女人的蜜桃臀 ， 但其实翘臀的定义是十分宽广的 。 而往往男人的翘臀比女人的翘臀要更有曲线感 。 女性锻炼翘臀一般是为了追求女性曲线中的C ， 就好像拥有了翘臀 ， 自信都会多很多 ， 走在大街上就会觉得自己是人群中的焦点 。 那么男性的翘臀也会达到同样甚至是更好的效果 ， 更重要的是 ， 拥有翘臀的男人那简直就是行走的荷尔蒙 ， 会带给人无限魅力的优越感 。
通过这章的学习 ， 你将会了解到以下内容：
1、练习翘臀的目的；
2、练就翘臀的姿势和动作；
3、练就翘臀的好处；
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一、翘臀的目的
大家必定十分好奇男人和女人练就翘臀是不是一个目的 ， 其中严格意义上来讲 ， 它们之间有很大的差异 。 女人练就翘臀是为了追求身体曲线的美感 ， 从而增加自己对于男性的吸引力 。
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而男性练就翘臀是因为好看 ， 从某种角度来讲 ， 男性和女性追求翘臀的目标方向是不同的 。 男性练就翘臀 ， 除了好看这个目的之外 ， 还可以促进身体健康 。 因为男性通过在运用深蹲的动作进行翘臀训练时 ， 可以在一定程度上加大并且促进睾丸酮素的分泌 ， 从而促进全身肌肉的增长 。
二、翘臀的姿势
男性想要练就翘臀 ， 一定是要掌握技巧和方法的 ， 那么 ， 练就翘臀的姿势就很重要 ， 下面给大家介绍几种翘臀的姿势 ， 助你练就迷人翘臀 ， 成就你的荷尔蒙释放 。
1、负重深蹲
说起深蹲 ， 大家会觉得不过是一个平平无奇的简单动作 。 但我的建议是 ， 不要小觑 ， 因为每一个健身动作的出现必定有它的合理支出 ， 绝对不是凭空随意捏造出来的 。 所以在深蹲时大家可以搭配硬拉一起练习 ， 要注意力量和呼吸节奏的控制 。 深蹲的动作并不是唯一的 ， 它是有很多个变换姿势的 ， 但建议大家初学时一定要从负重深蹲开始 ， 因为这个姿势与我们平常就会接触的不负重深蹲姿势最为接近 ， 可以帮助大家更好的进一步训练 。
大家在做负重深蹲时 ， 首先要保持双腿和髋关节同等宽度 ， 然后脚尖微微向外延伸 。 下颚微微收紧 ， 挺胸收腹 ， 然后慢慢下蹲最后吸气 ， 复位时呼气 。
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2、箭步负重深蹲
大家在练习箭步蹲时 ， 一定要有自己的锻炼目标和计划 ， 要选择一些比较合适的固定器械 ， 并且可以搭配蹬腿的动作来练习 。
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箭步负重深蹲的步骤就是先把左脚大步向前迈出 ， 然后右脚的脚跟紧跟着抬起 ， 然后膝盖慢慢弯曲 ， 使身体下降 ， 下降到后退膝盖即将接近地面时即可 ， 再还原到起始动作 。 不过大家注意 ， 这个只是完成了一部分 ， 要将左腿也按照同样的方法重复的再来进行一遍 ， 这样两腿都完成这个动作之后 ， 才算是一个完整箭步负重深蹲的动作 。
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3、后蹬腿
后蹬腿没有特别多的动作要求 ， 但大家一定要保持呼吸节奏均匀 ， 这个动作大家可以尝试做3至4组 ， 然后每组做10到12个即可 ， 不过具体大家能做多少还是要根据身体状况量力而行 。
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