氧秀课100斤瘦到90斤，4个方法刷低体脂率，1月瘦一圈，秦岚减肥不节食
【氧秀课100斤瘦到90斤，4个方法刷低体脂率，1月瘦一圈，秦岚减肥不节食】提到秦岚 ， 很多人都会想到“被偷走的十年” ， 原因是前年春晚的时候 ， 网友们扒出了秦岚十年前后的照片 ， 对比发现 ， 竟然没有太大的变化 ， 以至于这件事还上了热搜 ， 引起了广大网友的热议！
但是 ， 即使这样冻龄的秦岚 ， 去年11月份的时候 ， 也因为工作压力太大 ， 变得胖了起来！虽然体重依旧只有不到100斤 ， 但是毕竟和她好身材的形象不符 ， 所以秦岚也只好减肥起来 。 几个月过去了 ， 原本也不过胖到100斤的秦岚 ， 从新回到了88斤的状态 。
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我们都知道 ， 一个人的体重越低 ， 减肥就越难 ， 秦岚这样体重只要100斤的人 ， 想要瘦下来10斤 ， 难度比很多人从130斤瘦到120斤的难度要高无数倍 ， 但即使这样 ， 秦岚依旧做到了 ， 这样的瘦身方法 ， 也未免太靠谱了啊？
而且秦岚曾经说 ， 减肥不要只看体重 ， 降低体脂率才是关键 ， 那么 ， 想要降低体脂率 ， 有什么好的方法吗？今天 ， 小编就分享4个有效的方法 ， 控制热量摄入 ， 增加热量消耗 ， 降低体脂率 ， 轻松一月瘦10斤！
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方法一：每天2000毫升水 ， 不喝任何含糖饮料
减肥中 ， 摄入充足饮水的重要性绝对排在前三 ， 毕竟水没有热量 ， 却有饱腹感 ， 喝的多了 ， 吃东西就少了 ， 热量摄入也就降低了 ， 再加上能够提高新陈代谢 ， 避免假饥饿 ， 减肥效果显著 。
但是要注意 ， 多喝水不代表可以多喝含糖饮料 ， 像可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料 ， 热量是很高的 ， 减肥千万不要喝 ， 更推荐白开水和自制柠檬水 。
方法二：每餐中一半以上高纤维蔬菜
高纤维蔬菜 ， 往往指的是菌菇和叶子类菜 ， 这类蔬菜热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 不易胖 ， 却很耐饿 ， 是减肥中最应该大量食用的！
每餐中安排一半以上的高纤维蔬菜 ， 整顿饭的平均热量就降下来了 ， 吃的饱 ， 还不会胖 ， 管不住嘴的人一定要试试！
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方法三：晚餐只吃6分饱
我们总说 ， 减肥早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 ， 这不是没有道理的！
晚上的时候 ， 新陈代谢正在慢慢降低 ， 身体燃烧脂肪的能力减弱 ， 这时候吃太多 ， 只会造成脂肪堆积 。
方法四：11点前准时睡觉
设想一下 ， 如果你晚上6点吃晚餐 ， 凌晨2点才睡觉 ， 这时候空腹时间高达8个小时 ， 你会不会以为挨饿吃东西？
即使 ， 你能忍住挨饿不吃夜宵 ， 那么长的一段时间 ， 你会不会以为无聊 ， 忍不住吃零食？
所以 ， 想要减肥 ， 一定要早点睡觉 ， 如果11点之前睡着 ， 既能减少吃东西的可能 ， 又能避免饥饿过度吃夜宵 ， 还能保证充足的睡眠 ， 提高新陈代谢 ， 绝对是最简单的减肥方法！
这样的4个技巧 ， 是降低体脂率的关键 ， 想要减肥的你 ， 赶紧安排起来吧！
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