江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健身：独自绽放的“健身房一姐”：世界越不安，越是要健身！( 二 )


但偶遇Miko的时候 ， 看到Miko元气满满的状态 ， 又重新开始办卡健身 。
健身对于Miko来说 ， 意味着对自己负责 ， 时刻以最佳的状态迎接未来 ， 敢于自信面对人生 。
因为健身带来的变化不仅仅是身体 ， 更多的是由内而外的气质 。
Miko强烈要求想以这段话作为结束 ， 并送给健身房的每个小伙伴们：
“别让你的身体长时间处于舒适的状态 ， 因为每天早上醒来时 ， 肌肉的酸痛感能让你更踏实！”
夏天快来了 ， 分享几个马甲线训练的动作给我的粉丝们！
动作1 俄罗斯转体
1.坐在垫子上 ， 双腿并拢 。
2.腹部收紧 ， 双手交叉握紧 。
3.呼气时身体向一侧转动 ， 然后再向另一侧转动 。
动作2. 腹肌Pulse（百次呼吸）
这是普拉提里面的一个训练动作
1.双腿并拢抬起双腿 ， 停在半空中 。
2. 双手放在身侧 ， 上下摆动 。
动作3. 交替抬腿动作
1. 双手撑在身后 ， 上半身半躺 。
2. 双腿半曲并拢 。
3. 先抬起一腿 ， 放下后再抬起另一只腿 。动作4. 空中单车
1.双手撑在身后 ， 上半身半躺 ， 双脚抬高90度作准备 。
2. 双腿交替做踏车动作 。
3.每次踩出时要用力把腿部伸直再弯曲 ， 腹部亦要用力 ， 全程腿部都不能着地 。
动作5. 仰卧交替摸脚
1. 上半身完全躺在地上 ， 双脚曲起与肩同宽 。
2. 伸直手臂 ， 左右摆动上半身以触碰脚踭 。
【健身：独自绽放的“健身房一姐”：世界越不安，越是要健身！】
动作6. 空中剪刀脚
1.躺在地/床上 ， 手心朝下平放 ， 抬高双脚 。
2. 双腿像剪刀一样左右交叉摆动 。
动作7. 空中单车式卷腹
1.上半身躺在地上 ， 腰臀贴紧地面 ， 双脚抬高90度作准备 。
2.上半身以肩膀带动向右旋转 ， 右脚弯曲碰右手手肘 ， 左脚伸直 。
3. 接着 ， 上半身以肩膀带动向左旋转 ， 左脚弯曲碰左手手肘 ， 右脚伸直 ， 下肋骨与骨盆保持贴地 ， 左右交替 。
动作8. 坐姿收腿卷腹
1. 用手掌撑于身后 ， 上半身仰起 。
2. 腹部收紧 ， 抬高双腿向身体方向曲起 。
3. 然后伸直双脚 ， 不要触地 ， 反覆进行 。


推荐阅读


上一篇：[跑步]跑步时最常发生的5 种疼痛和解决方法！

下一篇：「失眠」经常失眠的人，谨记：日常多吃3物，做好2事，让你一觉睡到大天亮