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[卷腹]减掉小肚子，不能只做卷腹！4个方法让你恢复平坦小腹


[卷腹]减掉小肚子，不能只做卷腹！4个方法让你恢复平坦小腹
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[卷腹]减掉小肚子，不能只做卷腹！4个方法让你恢复平坦小腹
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现在越来越多的人有肥胖问题 ， 当你一发胖 ， 肚子就会率先突出来 。
有的人四肢不胖 ， 却挺了一个大肚腩 ， 犹如孕妇一般 ， 这样的人除了体脂率超标外 ， 还有一个原因是：内脏脂肪超标的飙升 。 当厚厚的脂肪覆盖在器官周围 ， 给身体造成过大的负担 ， 会引起各种健康疾病 。
减掉小肚子 ， 不但是让你身材形象好看 ， 穿衣服更有美感 ， 更是为了减轻身体负担 ， 恢复一个健康的身体 ， 减少疾病的来袭 。
有的人为了减掉小肚腩 ， 学习网上的虐腹教程 ， 每天坚持100个 ， 甚至是200个卷腹想要减掉肚子 。 但是坚持一段时间后你会发现肚腩依旧顽固的存在 ， 没有任何缩小的痕迹 。
选择卷腹进行减肚 ， 是一种很盲目无知的做法 。 卷腹是无氧动作 ， 是锻炼肌肉的训练 ， 却无法帮你消耗肚腩脂肪 。 想要减掉小肚子 ， 我们需要从其他渠道入手！
减肚子不要只做卷腹 ， 分享4个方法 ， 坚持下来让你恢复平坦小腹！
方法1、减少不必要的垃圾饮食
很多人对煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特别热爱 ， 这些食物的热量非常高 ， 一份炸鸡+一杯奶茶的热量就超过你正餐的热量了 。
想要减掉小肚子你需要调整饮食内容 ， 戒掉垃圾食品 ， 进行健康饮食 ， 坚持自己做饭 ， 低油盐为原则 ， 多吃高纤维的蔬菜水果 ， 少吃肥肉、红烧类的食物 。 三餐可以补充一些油炸蛋白食物 ， 比如奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉 ， 可以提高饱腹感 。
每天的热量摄入可以降低下来 ， 比平时减少400大卡的热量 ， 就能让身体实现热量赤字 ， 促进脂肪消耗 ， 让肚腩慢慢恢复平坦 。
方法2、减少久坐 ， 多起来活动
相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩 。 平时不爱锻炼 ， 喜欢坐着的人 ， 膝盖关节会老化加速 ， 下肢循环受阻 。 饭后久坐会让肠胃消化不畅 ， 脂肪堆积在小腹 。
有肚腩的人 ， 一定要争取时间动起来 ， 减少久坐 ， 平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟 ， 这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸 ， 可以促进身体血液循环 ， 减少肚腩脂肪的堆积 。
方法3、多做揉腹运动
【[卷腹]减掉小肚子，不能只做卷腹！4个方法让你恢复平坦小腹】揉腹是一项很养生的运动 ， 三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗 ， 有助于赶走小肚腩 。 我们可以以肚脐为中心 ， 进行顺时针、逆时针揉腹 ， 每次5-10分钟让小腹热起来 ， 就起到了锻炼的目的 。
方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动
减掉小肚腩不能靠卷腹 ， 而应该选择有氧运动 ， 有氧运动的选择有很多 ， 比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动 ， 每天坚持40分钟以上 ， 可以消耗身体多余热量 ， 促进体脂率下降 。
你可以选择自己感兴趣的运动 ， 也可以多种运动轮换 ， 坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了 。


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