瑜伽坊舒缓身心,让你活力满满,疲惫时练一练这些瑜伽体式
你经常在白天感到疲劳吗?你早上起床时感觉被床吸住了吗?很多人经常感到莫名的累和提不起精神 , 在这个快节奏的世界里 , 我们追逐着梦想和远方 , 为了爱和责任努力地工作和学习 , 这导致我们的身体没有足够的时间来锻炼 , 从而让我们经常感到身体疲惫 。
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想要消除疲惫 , 多运动还是很有必要的 , 只有好的体魄才能帮助你更好投入到工作中去 , 提高工作效率 , 以下这些瑜伽动作在疲惫的时候都可以练一练的 , 可以助你赶走疲惫 , 让你活力满满 。
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动作一:猫伸展式 , 助于伸展背部和脊柱 , 缓解背部疲劳
从卧姿进入 , 双手移动向前伸直 , 胸腔和下颚点地 , 眼睛看向鼻尖 , 大腿尽量垂直于地面 , 卷动尾骨向下 , 腹部向内收 , 胸腔向下沉 , 感受双肩的打开 。
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动作二:骆驼式 , 可以很好舒缓身心 , 缓解压力 , 尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量 。
弯双膝跪在垫子上 , 双腿分开与髋部同宽 , 然后缓慢将双手从体后移动的同时 , 带动上身继续往后下腰 , 直至头顶心轻轻支撑在地上为止 , 坚持5-8次呼吸 。
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动作三:新月式 , 有助于腿部以及胯部的拉伸 , 缓解腿部疲劳
左腿在身前弯曲 , 脚趾踩地 , 小腿垂直地面 。 右腿在身后同样弯曲 , 小腿前侧连同脚背压地 。 略微向右侧肩 , 右臂伸直向后握住右小腿 , 左臂在头侧上举伸展 , 挺起胸膛 , 收紧腹部 。
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动作四:下犬式 , 拉伸背部和腿筋 , 缓解身体疲劳 。
让脚尖和膝盖都贴在地上 , 把胳膊肘也放下去 , 两个手掌掌心相对十指相扣 , 把膝盖抬起来腿伸直 , 背和脖子在一个斜面上即可 。
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动作五:侧斜板单腿伸展式 , 可以锻炼腿部手部与背部肌肉 , 加快腿部血液循环 , 消除疲劳 。
两腿并拢站直 , 双手自然地放在身体两侧 , 右脚向后抬起的同时上身也向前倾 , 双手向前伸直 , 使手、腰背和腿处于一条直线上 。
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【瑜伽坊舒缓身心,让你活力满满,疲惫时练一练这些瑜伽体式】当你做了以上的瑜伽体式后 , 你会感到精力充沛 , 但同时身体也会有一定的累 , 做婴儿式的变态能够补充损失的能量 , 这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式 。
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