膳食纤维：48岁夫妻俩，相继查出肠癌，餐桌上的这种“菜”，劝你尽量少吃( 三 )
2、勤吃粗粮
粗粮 ， 富含膳食纤维 ， 对调节肠道菌群 ， 保持肠道健康意义重大 。
膳食纤维包括两种 ， 一种是 ， 可溶性膳食纤维 ， 包括：树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等 ， 主要来自于豆类、水果 。
另一种是 ， 不溶性膳食纤维 ， 包括：纤维素、木质素、一些半纤维素 ， 主要来源于全谷物 ， 及一些高纤维含量丰富的蔬菜中 。
因此 ， 生活中 ， 要注意 ， 多吃点粗粮 ， 注意补充膳食纤维 。
3、勤跑步
慢跑也是不错的养护肠道的运动 。
跑步 ， 能够降低人们患结肠癌高达31%的机率 。
每天跑10-15分钟 ， 也能够帮助消化系统运作 。
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