「睡眠质量」晚上7件小事，坚持1个月，让脂肪悄悄溜走，直到“躺瘦” 睡眠质量

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很多人经常说自己上班，平时没时间运动，那么为什么同样是上班族，有的人就很瘦呢？他们是怎么瘦的？

确实，在繁忙的都市生活中，大多数人的时间都有限。在这种情况下，我们想减肥，只能利用碎片时间。可不要小看碎片化的时间，阿飘特地问了问身边的瘦子，很多人都是在晚上减肥的：下面的7件小事，长期坚持，脂肪燃烧整夜，比别人多瘦个三四斤
第1件事：晚餐吃7分饱
别不吃晚餐，应该占到全天总热量的30％，但完全不吃肯定是不符合营养学原则（食物在胃内的消化时间大概是4-5小时，如果不吃晚饭，中午的食物下午5点-6点就消化完了）。
因此，晚餐可以少吃一点儿，吃起分饱即可：少吃或者不吃主食，可以适量吃些粗粮和少量鱼肉，食物最好以清淡易消化的食物为主，要少吃重口味的食物，有助于减肥。另外还需要提醒的是，健康晚餐吃早不吃晚，距离睡觉时间至少 3 小时吃完。
第2件事：餐前要喝一杯水
【「睡眠质量」晚上7件小事，坚持1个月，让脂肪悄悄溜走，直到“躺瘦”】白水没有热量，餐前适当喝水，可以提供身体一定的饱腹感，有利于降低、控制食欲。当然，不要喝太多，否则会影响消化。另外，饮茶确实能开胃，也不适宜在接近正餐前喝太多，不利于消化，并且茶是碱性的。研究表明，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.2-2小时，分泌的肾上腺素可以使体内的脂肪逐渐减少。
第3件事：降低吃饭速度，细嚼慢咽
以大学生为研究对象，日本冈山大学一项关于肥胖与进食方式的研究表明：在热量摄入相当的情况下，吃饭快的人较吃饭速度正常的人，肥胖风险提升了4.4倍。
从这个角度讲，其实降低吃饭速度是有助于减肥的。根据《中国居民膳食指南》建议：吃饭时间最好控制在30分钟左右并且最好是细嚼慢咽的方式，有利于营养吸收，且容易让大脑接受到饱腹信号。
第4件事：饭后避免坐着，出去走走
有些人喜欢饭后就坐着，甚至躺着，这个不仅对肠胃不好，也容易长胖。饭后出去走走，靠墙站立或者出去走走，做点儿简单的运动，其实是有利于消耗热量的，还可以避免肉肉堆积在小肚子上。不过饭后不宜立刻运动，并且不要剧烈运动，一般饭后1-1.5h可以进行适当运动。坚持做，让你不知不觉瘦下来。
第5件事：睡前泡泡脚
俗话说”脚是人体第二心脏“ ，这句话一点儿都不假。脚底有很多穴位，且对应我们的五脏六腑。因此可以试试睡前热水泡泡脚，不仅可以起到放松的作用，还能加速全身的血液循环，对提升睡眠质量也是很有帮助的。睡眠质量得到了保证，五脏六腑也得到了休息，可以加速新陈代谢和我们减脂的速度。
第6件事：睡前做做拉伸
其实睡前10分钟是一个”黄金燃脂期“ ，简单拉伸10分钟，堪比慢跑1小时。很多人习惯保持一个姿势办公或者玩手机，时间久了脊椎就会很僵硬。缺乏运动也会导致我们的关节劳损。这时候你能抽个10分钟疏通一下筋络，其实是可以起到加速血液循环和缓解压力的作用的，睡眠质量的提高同样有助于瘦素的分泌，夜里睡觉脂肪会加速分解。