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心脏：养心的“帮手”已经找到，4种食物经常吃，心脏慢慢变好！( 二 )


1、戒吸烟
吸烟对对心脏的损伤也是不容小视的 ， 研究发现 ， 吸烟是心脏疾病的独立危险因素 。
烟草中含有多种有害物质 ， 可从血液学、神经体液、血流动力学等多个方面对心血管系统造成危害 。
吸烟时 ， 人的心跳速度加快 ， 血压升高 ， 尤其可见长期吸烟 ， 心机耗氧的能力会加大 ， 诱发心肌缺血等 。
【心脏：养心的“帮手”已经找到，4种食物经常吃，心脏慢慢变好！】
2、戒劳累
在临床上 ， 劳累过度引起的死亡称为是“过劳死” 。
其重要原因就是心脏长时间超负荷工作 ， 导致心脏“罢工” ， 引起危险发生 。
所以压力大 ， 长期加班的人 ， 不要太过劳累 ， 让心脏减轻点负担 。
“常做三事”
1、早睡觉
研究发现 ， 与每天睡7小时的人相比 ， 睡眠时间每缩短1个小时 ， 冠心病风险增加7%、
人的睡眠也直接影响着人体的寿命长短 。
睡多睡少 ， 都对心脏健康不利 ， 建议每天保证7小时 ， 中午休息10-30分钟为最佳 。
此外 ， 心脏不好的人 ， 采用头高脚低 ， 右侧卧位的姿势睡觉 ， 有利于心脏健康 。
2、好情绪
研究表明 ， 人体大脑处于快乐情境时 ， 能降低脉搏跳动频率 ， 降低血压值 ， 有益心脏健康 。
而情绪低落 ， 大喜大悲 ， 就会对心脏产生刺激 ， 增加心脏疾病的风险 。
悲伤等不良情绪 ， 损害心脏健康 ， 因此 ， 要注意保持美好心情 。
中医讲：情绪在前 ， 心脏病在后 。
因此 ， 保护心脏 ， 要注意管理好情绪 ， 遇事不慌 ， 凡事看开一点 ， 自然欢乐多一点 。
3、多饮茶
首先身体缺水 ， 血液粘稠 ， 导致血栓 ， 会堵塞心血管 。
因此 ， 多饮水稀释血液 ， 消脂排毒 。
此外 ， 饮茶自古以来都是延年益寿的好习惯 。
茶中的茶多酚等抗氧化物质 ， 可减轻心脏毒素 ， 促进脂肪 ， 胆固醇的代谢 。
可在水中加入华花苗荷叶茶有益心脑血管健康 。
华花苗 ， 十分常见 ， 药用价值高 ， 用其泡水 ， 可降低血清三酰甘油 ， 升高高密度脂蛋白 ， 有助于改善血脂健康 ， 有益心血管健康 。
荷叶 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 降低全血比粘度、红细胞压积 ， 从而改善血液粘稠状态 ， 降脂降压 ， 预防血栓的形成 。
搭配苦丁 ， 即小叶苦丁 ， 可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化 ， 还可清热散风 ， 降低血压 ， 对高血压者有很大的好处 。
搭配泡水喝 ， 可促进身体排毒 ， 降脂、降压、改善血粘稠 ， 保护血管健康 。
“勤动四处”
1、上下蹲起
经常上下蹲起 ， 对心脏十分有益 。
同时 ， 配合适当的呼气吸气 ， 重复下蹲10～15次 。
动作如下图所示：
2、搓手
在搓手的时候 ， 可以按摩穴位 ， 刺激心脏经络 ， 有益心脏健康 。
所以没事的时候就要常搓搓手 。
3、踮脚尖
脚 ， 是人体的第二心脏 ， 踮脚尖 ， 可以起到“护心”作用 。
这个小动作 ， 可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区 ， 可改善心脏问题引起的不良症状 。
4、勤揉腕
人体手腕的横纹之上 ， 有一处养心穴 。
位于人体的手腕处.在距离腕横纹内侧三个手指距离的中间 。
经常按摩 ， 强心 ， 调节心率 ， 还可改善睡眠 ， 舒缓压力 。


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