体态训练师CurryTB训练没有感觉？一次训练虐爆肌肉！只需要这套“超级组”训练( 二 )
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该怎么用超级组
第一：采用超级组的两块肌肉不能相互影响
简单来说 ， 就是把两个功能相反的肌肉做超级组 ， 最简单的就是我们的手臂 ， 我们的二头肌的功能是屈肘 ， 而我们的三头肌是伸肘 。
如果我们采用超级组对同一块肌肉进行训练 ， 会引起更多的肌纤维损伤 ， 并且影响我们的肌肉恢复进程 ， 而且我们的训练效果不会有提升 。
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第二：组间设置休息
在我们做超级组的时候 ， 我们一定要给我们的肌肉足够的休息时间 。
因为如果休息时间不够 ， 我们的肌肉就得不到很好的恢复 ， 就容易影响我们后面的表现 。
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如何用超级组 ， 全方位虐爆的肌肉 。
●胸背超级组
哑铃卧推
如果你的健身房 ， 哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重） ， 那么哑铃卧推的运动轨迹 ， 其实更加适合你的胸肌增长 ， 10次 ， 练完不休息
引体向上
采用正手宽握 ， 做足全程 ， 下巴过杠 ， 一定不要在顶端做“点头”动作 ， 每次做到力竭 ， 练完休息2分钟左右 。
●腿部超级组
哑铃深蹲
全程深蹲 ， 最大一组是极限重量的80% ， 每组做到标准10次 。
哑铃站姿提踵
可手持哑铃或杠铃片负重 ， 重复20次 ， 练完休息2分钟左右 。
●肩部超级组
哑铃推举
立腕、腰背挺直 ， 注意力集中在三角肌 ， 不要用背部、斜方借力 ， 10次 ， 练完不休息 。
哑铃侧平举
你最好不是肘部保持90度 ， 而是更伸直一些 ， 肘部角度大约120度 ， 是整条手臂的侧平举 ， 重复15次 ， 练完休息2分钟左右 。
●手臂超级组
仰卧杠铃臂屈伸
大臂垂直于地面 ， 肘肩朝前、注意力在肱三头肌 ， 配重不要太大 ， 关键是保证动作质量 ， 10次 ， 练完不休息 。
杠铃弯举
身体不要过分摇晃 ， 但必要时可以冲击大重量 ， 肘尖朝后是更好的选择 ， 大臂贴近身体 ， 不要向前移动 ， 你可以稍稍向后移动 ， 更多地去练短头 ， 让二头更宽 ， 10次 ， 练完休息2分钟 。
●腹肌强化
跪姿腹部伸展
大家可以先每组做一遍
如果觉得自己承受得住
【体态训练师CurryTB训练没有感觉？一次训练虐爆肌肉！只需要这套“超级组”训练】再多重复一遍！
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