「瑜伽」瑜伽6式调整你的体态，练出凹凸有致的线条
瑜伽 ， 练习时间越久 ， 你就会发现每次练习都是一种享受 ， 从而忘记了种种酸痛 ， 一呼一吸都变得柔软起来 。 今天小编推荐给大家6个调整体态的瑜伽体式 ， 帮你练出凹凸有致的线条 。
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瑜伽单腿蝎子式首先保持身体直立 ， 要感觉身体有种向上游走的感觉 ， 右腿抬起让右手抓住 ， 保持姿势的同时身体向下 ， 直到左手支撑与地面 ， 保持体式5分钟 ， 可以起到瘦腿和瘦腰的效果 。
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舞蹈体式的变式瑜伽 ， 与舞蹈式有同样的功效 ， 可以有效保持和练习平衡的体式 ， 有助于强壮腿部 ， 打开髋部 。 如果你是刚开始练习这个体式 ， 腿部不能很好的向后打开 ， 那么你可以做到你认为最舒服的状态就好 。
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瑜伽的单腿侧伸式 ， 首先要成坐姿 ， 双腿伸直 ， 右腿不动 ， 将左腿向外放置 ， 与右腿形成钝角角度 ， 脚跟轻轻贴于右腿大腿根部 。 将右手置于地面 ， 右腿从身体与手之间的空隙伸出 ， 向右侧空中伸直 。 左手向后弯曲 ， 握住右脚脚后跟 。
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瑜伽的青蛙式 ， 趴在地上 ， 手脚呈大字型往两侧打开 ， 往头部方向上伸展 。 弯曲手肘和膝盖并着地 ， 把握好距离 ， 左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可 。 双手并列一起 ， 手肘支撑地上 ， 略微抬头 ， 让臀部下沉 ， 保持5到10次 ， 深呼吸 。
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从瑜伽青蛙式到这个图中变化式其实就是模仿青蛙步伐 ， 这样练习可以全方位助力开胯开髋 ， 瘦腿以及美化腿部线条 ， 当然了 ， 这要看练习者自身感觉去练 ， 需要慢慢去进行 ， 不要勉强一步到位 ， 瑜伽体式每一个步骤都是需要循序渐进的 ， 否则很容易受伤 。
【「瑜伽」瑜伽6式调整你的体态，练出凹凸有致的线条】
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瑜伽的头入双腿式 ， 双腿分开一肩宽 ， 吸气双手体前向上伸展 ， 呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地 ， 头从双腿间尽量向后够 。 此体式能伸展脊椎 ， 使脊柱神经得到滋养、强健 ， 增强人体的弹性 。
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瑜伽轮式式整个过程中注意腰背向斜前方提拉 ， 始终有上提的感觉 。 双手十指撑地 ， 双脚脚尖着地 。 腰腹用力 ， 拉伸脊柱 。 它是一个非常消耗能量同时又对女性身体非常好的瑜伽体式 。 常练习会有效拉伸到腹部 ， 收腹效果明显 。
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