「瑜伽」瑜伽6式调整你的体态,练出凹凸有致的线条
瑜伽 , 练习时间越久 , 你就会发现每次练习都是一种享受 , 从而忘记了种种酸痛 , 一呼一吸都变得柔软起来 。 今天小编推荐给大家6个调整体态的瑜伽体式 , 帮你练出凹凸有致的线条 。
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瑜伽单腿蝎子式首先保持身体直立 , 要感觉身体有种向上游走的感觉 , 右腿抬起让右手抓住 , 保持姿势的同时身体向下 , 直到左手支撑与地面 , 保持体式5分钟 , 可以起到瘦腿和瘦腰的效果 。
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舞蹈体式的变式瑜伽 , 与舞蹈式有同样的功效 , 可以有效保持和练习平衡的体式 , 有助于强壮腿部 , 打开髋部 。 如果你是刚开始练习这个体式 , 腿部不能很好的向后打开 , 那么你可以做到你认为最舒服的状态就好 。
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瑜伽的单腿侧伸式 , 首先要成坐姿 , 双腿伸直 , 右腿不动 , 将左腿向外放置 , 与右腿形成钝角角度 , 脚跟轻轻贴于右腿大腿根部 。 将右手置于地面 , 右腿从身体与手之间的空隙伸出 , 向右侧空中伸直 。 左手向后弯曲 , 握住右脚脚后跟 。
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瑜伽的青蛙式 , 趴在地上 , 手脚呈大字型往两侧打开 , 往头部方向上伸展 。 弯曲手肘和膝盖并着地 , 把握好距离 , 左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可 。 双手并列一起 , 手肘支撑地上 , 略微抬头 , 让臀部下沉 , 保持5到10次 , 深呼吸 。
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从瑜伽青蛙式到这个图中变化式其实就是模仿青蛙步伐 , 这样练习可以全方位助力开胯开髋 , 瘦腿以及美化腿部线条 , 当然了 , 这要看练习者自身感觉去练 , 需要慢慢去进行 , 不要勉强一步到位 , 瑜伽体式每一个步骤都是需要循序渐进的 , 否则很容易受伤 。
【「瑜伽」瑜伽6式调整你的体态,练出凹凸有致的线条】
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瑜伽的头入双腿式 , 双腿分开一肩宽 , 吸气双手体前向上伸展 , 呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地 , 头从双腿间尽量向后够 。 此体式能伸展脊椎 , 使脊柱神经得到滋养、强健 , 增强人体的弹性 。
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瑜伽轮式式整个过程中注意腰背向斜前方提拉 , 始终有上提的感觉 。 双手十指撑地 , 双脚脚尖着地 。 腰腹用力 , 拉伸脊柱 。 它是一个非常消耗能量同时又对女性身体非常好的瑜伽体式 。 常练习会有效拉伸到腹部 , 收腹效果明显 。
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