【开肩】6个开肩美背体式，减掉背部多余肉肉，重塑挺拔体态
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【背薄一寸、减龄十年】 ， 这句话虽然听起来有些夸张 ， 但确实背薄的人相对看起来会更显年轻、更有活力！很多女生其实不胖 ， 但如果背很厚 ， 给人感觉就会显得有点胖胖的 。
背厚但体重又不大的人其实可能跟你的体态有关 ， 含胸驼背、会拉低身高 ， 如果想凸显好身材 ， 就一定不能忽视肩、背线条 。
今天给大家推荐六个经典美背瑜伽体式 ， 动作简单实用 ， 一起练起来吧！
01、人面狮身式
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俯卧于地面 ， 让手肘支撑于地面
手肘之间的距离保持与肩同宽
吸气 ， 延展脊柱、双肩放松
呼气 ， 收紧核心 ， 胸腔抬离地面
保持5-8个呼吸
02、眼镜蛇
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从人面狮身式退出进入眼镜蛇式
吸气延展脊柱 ， 臀部放松
呼气 ， 双手推地 ， 胸腔抬离地面
注意手肘向内靠近两侧肋骨
停留5-8个呼吸
03、跪立开胸腔
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从眼镜蛇式退出跪立于垫面
臀部坐于脚跟 ， 脊柱延展向上
双手背厚十指交扣
打开胸腔 ， 双肩放松
保持5-8个呼吸
【【开肩】6个开肩美背体式，减掉背部多余肉肉，重塑挺拔体态】04、骆驼式
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跪立 ， 双脚、双膝打开与肩同肩
双手扶髋 ， 手肘靠近肋骨
核心、臀部收紧 ， 大腿垂直地面
吸气 ， 延展脊柱
呼气收腹 ， 胸腔上提 ， 进入后弯
双手推脚跟 ， 手臂伸直 ， 肩颈放松
初学者可在双手下面撑瑜伽垫
保持5-8个呼吸
05、小桥式
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仰卧于垫面 ， 双腿分开与髋同宽
双手掌心朝下、放在臀部两侧
吸气 ， 屈双膝 ， 膝盖垂直地面
呼气 ， 上抬髋部 ， 臀、背依次离地
双手交扣握拳压实地面
胸腔打开 ， 耻骨上提 ， 保持5-8个呼吸
06、挺尸式
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准备好两块瑜伽砖 ， 横放于腰椎、后脑勺
上半身仰卧于瑜伽砖上 ， 双腿自然放松
双手放于身体两侧
感受胸腔打开 ， 保持3-5分钟
这6个体式可以穿插进自己的瑜伽练习当中 ， 建议每天都可以练习！经常练背还有助于疏通肾经和膀胱经噢！
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