范享乐动TB▲9动作解决，干货，久坐、久站、弯腰、驼背、低头不良体态
一个人的体态可以反映一个人的气质、关节和肌肉的状态等等 。 今天我们的内容就是来讨论正确的体态是怎样的 ， 如果不正确该如何纠正 。
想象现在你面前站着一个强壮有力又自信心满满的人 ， 想象下他会以什么样的姿势站着你面前？毋庸置疑 ， 他一定是昂首挺胸 ， 胸有成竹的瞅着你 。
你的精神面貌和气场与体态息息相关 ， 但有多少人真正意识到体态的重要性并且积极改变呢？很多人习以为常的弯腰驼背 ， 骨盆前倾或者后倾 ， 身体各个部分都有疼痛感 。 这其实是很危险的 ， 会导致各种各样的问题：
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肩、背、颈部慢性疼痛
足、膝、髋、背部劳损
头痛
身体僵硬
疲惫
肌肉萎缩无力
呼吸困难
消化问题
冲击和神经压迫
坐骨神经痛
腕管综合征腕管综合症的症状是双手和手腕麻木 ， 还伴随着剧烈疼痛 ， 这是由于长时间打字和操作鼠标 ， 使正中神经受到压迫而引起的 。
但从现在开始 ， 我们就要努力改变这种状态！通过阅读本文 ， 你可以了解到自己身体姿态的问题 ， 以及相应的解决方法 。 体态调整正确后 ， 举铁效率会更高 ， 肌肉利用率更高 ， 受伤概率降低 。
对称性调整
在解决这个问题之前 ， 先弄清楚不对称的原因 ， 很多时候都是因为固定关节的肌肉不平均 。 也就是说 ， 一边肌肉太紧 ， 另一边太松或者太弱 。
举例来说 ， 圆肩通常就是胸肌过紧 ， 把肩部向前拉 。 与胸肌过紧相对的就是背肌过松 ， 这两者同时影响造成肩部位置非中立位 。 这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服 。
矫正方法：最简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉 ， 强化过分薄弱的肌肉 。
站姿测试
如果你没有关注过你的体态 ， 就不会知道你的身体究竟会不平衡到什么程度 。 如果不确定自己是否有体态问题 ， 可以做以下这个站姿测试 。
穿上运动衣（目的是为了更清晰的看到你的体态） ， 赤足站立 ， 放松站直 ， 不要刻意调整姿态 。 为了使你的站姿更接近自然站立状态 ， 闭上眼睛原地踏步数次 。 这会让你的脚自动调整到自然位置 。 好 ， 现在停下脚步 ， 站直 ， 拜托一个朋友或家人 ， 给你拍一个全身照 ， 前、侧、后都要 。
让我们来看下面这个图片：
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【范享乐动TB▲9动作解决，干货，久坐、久站、弯腰、驼背、低头不良体态】注意 ， 这个照片中关节是在一条直线上的 ， 耳朵在肩膀上方 ， 肋骨在髋部上方 ， 髋部在脚踝上方 。 骨盆和脊椎在中立位 。 如果你的站姿是这样的 ， 那你的姿态合格 。
站姿测试：背、肩、臀、头
如果你的身体不太对称 ， 那么以下部位至少有一个出了问题 。 现在我们来看看这些问题都可以怎么解决 。
01
脊柱前凸
骨盆前推 ， 较肋骨位置前方
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过分紧张肌群：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌（臀肌、腘绳肌、下背部）
拉伸：常见跑者的拉伸方法 ， 对这些问题正好适用 ， 也可用泡沫轴进行放松（回复关键词“拉伸”可查看具体内容） 。
过分松弛肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（臀屈肌和腹直肌下部）
针对练习：
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