瑜伽百科小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸，3步自测，2个动作瘦下来
生活中经常看到很多女孩子是这么压腿的
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因为本身小腿粗壮或者肌肉外翻都有可能是膝关节超伸导致的 ， 你再这么压 ， 就有可能让膝关节更加超伸 。 小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸 ， 3步自测 ， 2个动作瘦下来 。
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1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出
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2）利用重垂线 ， 一端固定在股骨大转子 ， 沿着重垂线往下 ， 另一端固定在踝骨上 。
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3）观察腓骨小头是否明显在垂线后
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小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸 ， 3步自测 ， 2个动作瘦下来 。 如果膝盖超伸要多练习以下的体式：
做法一：坐在椅子上 ， 弹力带一端固定在椅子上 ， 另一端套在脚踝处 ， 双腿屈膝大小腿呈90度 ， 吸气右腿向上抬高 ， 呼气向下 ， 动态练习10组 ， 然后换反侧的练习 。
做法二：山式站立 ， 弹力带一端固定 ， 另一端套在左腿腘窝处 ， 感受弹力带拉着左腿向前 ， 控制的将腿部回到起始位置 ， 如此动态练习10组 ， 然后换另一侧的练习 。 矫正膝盖超伸的练习序列：
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说完膝盖超伸 ， 回到我们开篇那个体式 ， 这个体式对于拉伸腿部后侧是非常好的 ， 但是要正确来做才会有效果 。 那么正确拉伸腿后侧的方式：
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【瑜伽百科小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸，3步自测，2个动作瘦下来】
让你的小腿肌肉回正 ， 第一让下方的脚尖去对准前方保持 ， 肚脐对准前方的脚趾 ，
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第二保持微屈膝把右脚回勾 ， 然后双手向前支撑住之后不动 ， 静态的去拉伸小腿后侧和大腿后侧 ， 留30秒之后可以退出来 ， 放松换另外一侧 ， 重复练习2-3次 ， 一定要注意不要把膝盖打直 。
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