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『减肥方法』6个月减掉70斤，用的就是这种减肥方法！( 三 )



除了适合于青年人的5+2减肥法 ， 接下来即将公布的这种轻断食减肥法 ， 更适合中老年人 ， 特别是有基础疾病 ， 比如高血压、高尿酸等人群！它就是6+1轻断食减肥法！
6+1轻断食减肥法 ， 即在一周拿出1天作为轻断食减肥 ， 并把日常的食物量稍做删减 。 六天正常饮食遵循以下两个原则：
1
平衡膳食的原则
在一天的饮食安排之中 ， 粮食 ， 蔬菜 ， 水果 ， 肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入 ， 且保证有十二种以上不同种类的食物 。
2
减四分之一原则
将平常所吃的食物均匀地减下四分之一 。
1
饮品
茶、水、黑咖啡、牛奶还有豆浆都属于能量相对较低 ， 但又能给我们带来良好生活质量的食物饮品 。
2
蔬菜
饥和饿其实是两种感觉 ， 饥是饥肠辘辘 ， 前心贴后心的感觉 ， 胃里没有东西 ， 是“真饿” 。 但饿 ， 其实是“脑子”饿！
蔬菜能够很好地解决“饥”的感觉 ， 蔬菜能加长食物在胃里面停留的时间 ， 饥饿感便会滞后！
3
水果
既能补充维生素也能补充果胶 。 在轻断食期间每天进食一到两个水果 ， 就完全能够满足全天的营养需求 。
4
优质蛋白质
优质蛋白质帮助我们在减重期间获得良好的抵抗力 。
5
良好的油脂
一母生九子 ， 九子各不同 。 与高油炸食品不同 ， 在这推荐的油是好油脂 ， 例如深海鱼油的欧米伽3脂肪酸 ， 能够动员机体的免疫功能 ， 帮助我们消除脂肪；还有来自坚果类的油 。 很多人觉得坚果类含油脂高不敢吃 ， 但其实坚果类的脂肪本身是好东西 ， 每天补充15-20克左右为宜 ， 吃多了才会造成脂肪的蓄积！我们需要适当进食 ， 做到平衡膳食！

编辑：人工智能Emma、林梓


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