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中医熊大夫|忌3食，勤3事，高血压不敢放肆，秋季高血压步入高发期

血管遍布我们全身 ， 组成了我们体内的"运输网" 。
无论是营养物质和氧气的供给 ， 还是代谢垃圾、毒素的排泄 ， 都需要以血液为载体 ， 经血管运输 。
血管健康的重要性不言而喻 。
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而高血压是指血管内压力超过了标准水平 ， 临床上以收缩压140mmHg ， 舒张压90mmHg为临界值 ， 标准环境下 ， 非同日连续三次超过这个值 ， 就可被诊断为高血压 。
由夏至秋 ， 气温逐渐降低 ， 受此影响 ， 血管更加紧缩 ， 管腔变窄 ， 所以秋季往往是高血压最常发生的季节 。
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专家忠告：秋季"控"血压 ， 谨记：少吃3食 ， 勤做3事
少吃3食
1、高盐食物
食盐是家家户户都离不了的调味品 ， 也为人体供给了充足的钠离子 。
在体内 ， 钠离子起着助消化、维持渗透压的重要作用 。
但食盐摄入过量 ， 钠离子大量进入人体 ， 会导致细胞渗透压被破坏 ， 从而造成细胞水肿、平滑肌肿大、血管管腔变窄 ， 引起血压升高 。
世卫组织的建议是 ， 每人日均的食盐摄入量控制在6g以下 ， 但大多数人的食盐摄入量在11g左右 ， 这对血压而言是一个非常不稳定的因素 。
建议：减少腌制品、加工豆制品、蜜饯类食物等高盐食物的食用 。
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2、高油食物
进入秋季 ， 不少人会打着"贴秋膘"的旗号 ， 大量的吃油腻食物 ， 如：肥肉、奶油、动物内脏等 ， 以满足"口腹之欲" 。
虽然高油食物能给食欲极大的满足 ， 脂肪本身也是人体所需营养物质 ， 但还要考虑到 ， 吃太多 ， 血管会不堪重负 。
大量摄入脂肪 ， 来不及被消耗、代谢的脂肪会转化成体脂储存 ， 这会造成血管外部压力增大 ， 从而升高血压 。
此外 ， 脂肪摄入过多 ， 血液中的脂质也会随之增加 ， 长期这样 ， 会增加血液的粘稠度 ， 使血流阻力增大 ， 进而使血压升高 。
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3、酒类
酒类有"血管扩张剂"一称 ， 乍一听 ， 血管扩张 ， 好像对高血压有缓解作用 ， 实则不然 。
饮酒会使人兴奋 ， 交感神经高度兴奋的时候 ， 身体会分泌更多的肾上腺激素 ， 这会加速心脏泵血 ， 使血容量增加 。
此时 ， 由于血管受酒精刺激而发生扩张 ， 血压一般不会大幅度升高 ， 但酒精的作用消散之后 ， 血管回缩 ， 血压会有较大幅度的上升 。
事实上 ， 饮酒造成的血压升高一般发生在次日 。
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勤做3事
1、运动
经常运动 ， 身体的新陈代谢更快 ， 消耗体脂的同时 ， 血管内的脂质也能得到更好的消耗或排出 。
这能减少血液中的脂质 ， 减低血流阻力 ， 对血压有很好的稳定作用 。
此外 ， 经常运动还能提升我们的血管弹性 ， 增强血管对血液压力的容量差值 ， 对血压有很好的稳定作用 ， 还能起到降低并发症发病风险的作用 。
要注意的是：本身血压较高的人 ， 不建议剧烈运动 ， 可以选择低强度有氧运动 ， 如：散步、慢跑、骑车等 。
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2、喝水
多喝水可以及时补充身体 ， 保证体液量充足 ， 对血液循环有很好的促进作用 。
3、心情愉悦
俗话说"笑一笑十年少" ， 愉悦的心情对身体健康有很多好处 。


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