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『减肥方法』6个月减掉70斤，用的就是这种减肥方法！( 二 )


在这个方法中最核心的 ， 就是在于这2天的轻断食 。

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5+2轻断食减肥法
即5天正常饮食 ， 2天轻断食 。 5天正常饮食每日所需总热量 。 女性为1200-1500大卡/天 ， 男性为1500—1800大卡/天 。
2天轻断食 ， 需要严格控制每日卡路里的摄入 ， 推荐食谱为：早餐一袋奶 ， 一个鸡蛋；中午一个水果 ， 下午一根黄瓜或者一个西红柿；晚餐一两瘦肉 ， 半斤菜 ， 女性半两主食 ， 男性一两主食 。 一天总摄入控制在500—600大卡的食谱 。
按照 5+2轻断食食谱减肥的磊磊 ， 都吃了哪些食物 ， 分别是多少量呢？

6+1轻断食减肥方法 ， 即6天正常饮食 ， 1天轻断食 ， 这种减肥方法在减重的同时还能降血压 ， 降尿酸 ， 非常适合老年人！
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6天正常饮食的原则
1、平衡膳食的原则
在一天的饮食安排之中 ， 粮食 ， 蔬菜 ， 水果 ， 肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入 ， 且保证有十二种以上不同种类的食物 。
2、减四分之一原则
将平常所吃的食物均匀地减下四分之一 。
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1天轻断食的饮食原则
对于上班族 ， 可以将轻断食的这一天放在周三 ， 或者周四 ， 即最忙的一天 。 要是不那么忙 ， 可以在周末找一天 ， 比如周六 。

在开始轻断食食谱之前 ， 你必须先了解有哪些食物是绝对不能吃的！高糖、高油和高脂！
隐藏的“三高”减肥杀手
有些食物我们一眼就能分辨出是高糖、高油和高脂 ， 比如甜点高糖 ， 油炸食品高油 ， 肉是高脂 。 但是有一类食物 ， 却是隐藏的“三高”减肥杀手 ， 很容易迷惑大家的双眼！
它就是——无糖饮料！
代糖品虽然没给身体带来更多的能量 ， 但是它具有麻痹的作用 ， 对大脑的神经功产生一定的影响 ， 让你下意识中去吃其它的食物 ， 造成肥胖的发生！“无糖”本身绝不是安全减肥的代名词！
除此之外 ， 减肥期间都不能吃任何酱类 ， 包括沙拉酱、蛋黄酱、花生酱、芝麻酱等等 。 这些酱里面30%—40%都是脂肪 ， 剩下的是糖和盐 。 酱本身就是糖、油和盐的结合体 。
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碳水化合物
因此 ， 在轻断食阶段 ， 特别是在非断食的那5天 ， 每天可以吃3-7两的主食！可以是米饭或者是馒头 ， 也可以是土豆、红薯、芋头等高碳水化合物 ， 高纤维的粮食 。
减肥期间我们应该选择哪些碳水化合物呢？碳水化合物对血糖影响非常大 ， 血糖升高会导致胰岛素浓度变高 ， 而胰岛素具有使体内储存脂肪的作用 。 因此 ， 在碳水化合物的选择上应尽量选择升糖比较慢 ， 饱腹感比较强的食物——升糖指数低的食物！
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蛋白质
蛋白质特别是优质蛋白 ， 如纯瘦肉、蛋黄、豆类制品等 ， 对于减肥期间非常重要 。 不仅能带给我们更丰富的饱腹感 ， 还能增强身体抵抗力 。
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纤维素
【『减肥方法』6个月减掉70斤，用的就是这种减肥方法！】纤维素不仅能带来饱腹感 ， 也可以帮助肠道运动 ， 对排空非常有利 。 在减肥期间 ， 应该着力去吃各种各样的粗粮 ， 例如燕麦、荞麦、莜麦、玉米面和玉米碴子等 。
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维生素
轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物 ， 如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物 ， 保证人体所需的基础营养摄入 。


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