江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「饮食」3个有效减肥方法，科学运动，控制饮食，2个月暴瘦一圈！

【「饮食」3个有效减肥方法，科学运动，控制饮食，2个月暴瘦一圈！】
「饮食」3个有效减肥方法，科学运动，控制饮食，2个月暴瘦一圈！
文章图片
「饮食」3个有效减肥方法，科学运动，控制饮食，2个月暴瘦一圈！
文章图片
「饮食」3个有效减肥方法，科学运动，控制饮食，2个月暴瘦一圈！
文章图片
一说到减肥 ， 自然离不开运动和饮食 ， 只有进行科学运动 ， 合理控制饮食 ， 才能让身材暴瘦下来 。

减肥并不是一件一蹴而就的事情 ， 只有合理安排运动和控制饮食 ， 每天坚持下去 ， 才能瘦下来 。 不仅如此 ， 成功减肥后也不要得意忘形 ， 依旧要保持着良好的运动饮食习惯 ， 才能避免身材反弹 。
作为一名胖子 ， 想要减肥 ， 到底要怎么运动？又如何控制饮食呢？
下面这3个方法 ， 坚持1个月 ， 体重明显瘦下来 ， 2个月可以让你暴瘦一圈！
方法1：拒绝摄入高热量、高油脂食物
人之所以肥胖 ， 无疑就是摄入的热量过多 ， 导致身体消耗的热量比摄入的热量少 ， 而热量就会转化为脂肪逐渐的堆积起来 ， 就是这样 ， 肥胖就找上门了 。 可以说 ， 高热量食物是引起肥胖的罪魁祸首 。
特别是生活中一些零食 ， 别以为体积小 ， 热量也就小 ， 恰恰相反 。 不要以为一杯饮料、奶茶 ， 一个汉堡不会引起肥胖 ， 那是因为你不知道这些食物的热量到底有多高 。 长期吃着高热量的食物 ， 脂肪堆积是必然的 ， 身材就开始肥胖起来 。
一杯700毫升奶茶的热量大约为460大卡 。 一个月按30天计算 ， 如果每天都喝一杯700毫升的热量 ， 那么一个月身体就会多摄入13800大卡热量 。 按标准来说 ， 1公斤的脂肪的热量大约为7700大卡 ， 也就是说 ， 1个月连续喝一杯700毫升奶茶 ， 那么身体就会滋生大约1.8公斤脂肪 。
如果每天都保持正常的一日三餐 ， 再加上跑步（中强度）1小时 ， 减掉1公斤脂肪需要8-12天 。
所以 ， 不要忽略零食的热量 。 在减肥期间 ， 我们应该拒绝或减少高热量食物的摄入 。 只有减少热量的摄入 ， 才能让肥胖远离你 ， 保持苗条身材 。
方法2：每天坚持运动
虽然说控制饮食是减肥的关键 ， 但是用运动来辅助身体消耗更多的热量也是必不可少的 。 现在很多人的生活节奏都是比较快的 ， 平时除了吃饭睡觉 ， 剩下的时间几乎都是在工作 ， 哪还有时间去健身房锻炼 。
时间少并不是不运动的借口 ， 只有坚持运动才能提高身体燃脂效率 ， 帮助我们减肥 ， 并且让身体保持活力 ， 延缓衰老 ， 使身体更健康 。 没有时间运动 ， 可以利用下班时间或琐碎的时间进行健身 。
徒手训练是不必去健身房就能够锻炼的 ， 不仅能够促进燃脂 ， 还能保持身体肌肉含量 ， 提高基础代谢 ， 养成易瘦体质 。 对于女孩子而言 ， 也不要害怕徒手力量训练 ， 不仅能够达到减脂的目的 ， 还能塑造身材 。
每天进行20分钟徒手训练 ， 就能促进脂肪的消耗 。 最常见的徒手训练动作有3个 ， 深蹲、俯卧撑、开合跳 。 当然 ， 如果你的体重基数不大 ， 运动表现能力也挺好 ， 那么就可以进行HIIT训练（高强度间歇训练） ， 能够帮助你在短时间内提高燃脂效率 。
对于一般人而言 ， 每天进行20分钟深蹲、俯卧撑、开合跳即可 。 我们刚开始锻炼可以先给自己定个目标 ， 每个动作做50个 ， 在20分钟内完成 。 如果身体素质不好 ， 达不到要求 ， 也可以分组进行 。 等身体适应现阶段强度后 ， 再加大训练的强度 ， 做到每个动作进行100下 。


推荐阅读


上一篇：健身@健身小白如何正确安排锻炼？这份入门手册，帮你提高锻炼效果！

下一篇：[健身]力量训练能够塑形，女孩坚持锻炼后，身材会发生什么改变？