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[健身]力量训练能够塑形，女孩坚持锻炼后，身材会发生什么改变？


[健身]力量训练能够塑形，女孩坚持锻炼后，身材会发生什么改变？
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[健身]力量训练能够塑形，女孩坚持锻炼后，身材会发生什么改变？
在健身中大致分为两种训练 ， 一种叫有氧训练 ， 另一种叫力量训练（无氧训练） 。 从字面上看 ， 力量训练是锻炼肌肉的 ， 也是因为这一点 ， 许多健身的女孩都只是进行有氧训练 ， 特别害怕力量训练 ， 因为她们觉得 ， 力量训练会练出肌肉 ， 让身体变得更强壮 ， 身材不符合亚洲人的审美观 。 但事实上真的是这样吗？

我们来看看坚持力量训练后 ， 女孩的身材会变成什么样子 。
我们可以看到上面的女孩通过力量训练后身材的特点有：腹部没有多余的赘肉 ， 还有马甲线 ， 臀部也不再是扁平 ， 而是变成了有曲线感的翘臀 。 这样的身材 ， 不就是每个女孩梦寐以求的吗？所以 ， 健身的女孩不要害怕力量训练 ， 能够帮你塑造完美身材 。
如果长期只是进行有氧训练 ， 虽然这对于减肥有帮助 ， 但是却不能起到塑形的作用 。 在有氧训练过程中 ， 会导致肌肉流失 ， 身材会显得没有曲线感 。 同时 ， 没有马甲线 ， 没有肌肉线条 ， 没有翘臀、美背 ， 整个人看起来骨感 ， 没有曲线感 。 （可能这种身材更符合亚洲人的审美观 ， 所以大部分健身的女孩只进行有氧训练减肥）
这也跟健身文化的普及有关 ， 如今我国健身文化虽然很流行 ， 但并未得到全面普及 。 特别是女孩 ， 认为力量训练会使人锻炼出强壮的肌肉 ， 如同金刚芭比 ， 影响美感 。 也是因为这样 ， 许多健身女孩就走进了误区 。
其实 ， 肌肉的生长是需要条件的 ， 女孩长期坚持力量训练 ， 受到自身激素（睾酮素）水平影响 ， 是非常难锻炼出强壮肌肉的 。 我们身体肌肉含量高 ， 基础代谢率就会上升 ， 这对于养成易瘦体质有帮助 。
【[健身]力量训练能够塑形，女孩坚持锻炼后，身材会发生什么改变？】脂肪的体积比肌肉大3倍 ， 如果体内肌肉含量少 ， 而脂肪含量过多 ， 整个人就会显得很臃肿 。
特别是在30岁以后 ， 我们身体逐渐衰老 ， 基础代谢也会因此降低 ， 肌肉流失速度就会加快 ， 脂肪堆积的速度也会加快 ， 身体会就慢慢肥胖起来 。
肌肉量的流失也会引起身体容易感到疲惫 ， 体能精力变差 ， 做一点体力活就气喘吁吁了 ， 不再有年轻时候那样精力旺盛的状态 。 所以 ， 女孩也不要害怕力量训练 ， 长期坚持力量训练 ， 就会减少身体肌肉的流失 ， 延缓衰老 ， 还能帮助我们塑造曲线身材 ， 提高自身魅力 。
作为女性 ， 想要收获完美身材 ， 那么就要面对力量训练 。 下面分享几个力量训练动作 ， 能够帮助你塑造马甲线、翘臀、大长腿 。
每周坚持4次力量训练 ， 不久后 ， 你的身材一定会发生变化 。
动作1：深蹲（15-20次/4组）


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