[健身]力量训练能够塑形，女孩坚持锻炼后，身材会发生什么改变？( 二 )
虽然说深蹲是锻炼腿部的王牌动作 ， 但是也能够塑造翘臀 ， 也锻炼臀部的最佳动作 。
动作2：哑铃臀桥（15-20次/4组）
臀桥对于臀部锻炼有着绝赞的运动效果 ， 加上哑铃 ， 负重增多 ， 训练的效果也会提高 。
动作3：哑铃臂弯举（10-15次/4组）
哑铃臂弯举虽然是锻炼肱二头肌的动作 ， 但也能够击退手臂赘肉 。
动作4：单臂俯身哑铃划船（10-15次/4组）
强化背部 ， 塑造背部线条 ， 对美背有帮助 。
动作5：跪姿俯卧撑（15-20次/4组）
跪姿俯卧撑能够锻炼胸部、肱二头肌、腹部 ， 由俯卧变成跪姿 ， 减轻了强度 ， 特别适合女性用来塑形 。
想要塑造完美身材 ， 就赶紧锻炼起来 。 以上动作不用去健身房也能完成 ， 只需准备一副哑铃 ， 在家就能塑造出好身材！
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