▲如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪
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说到减肥 ， 似乎每个人都热衷 ， 尤其是女性 ， 都想拥有一个盈盈一握的小蛮腰 ， 但是 ， 减肥也是一个综合复杂的问题 ， 它关系到遗传基因、生活饮食习惯、以及个人的毅力 。
那么我们如何进行瑜伽的练习才能减掉腰腹部的脂肪呢？
前提是我们的练习一定要有指针性 ， 才能达到事半功倍的效果 。
众所周知 ， 减掉腹部脂肪是最难实现的目标之一 。 减少腹部脂肪需要时间、耐心和每天一定量的肌肉锻炼 。
它还能让你进行更有针对性的锻炼 ， 以减少腰围 ， 改善体形 。
那么哪些瑜伽体式能帮助我们更快的燃烧脂肪 ， 从而伸展和锻炼你的肌肉呢？
1、下犬式四肢跪地 ， 两手掌放在肩膀正下方 ， 使手掌面及各个手指紧贴地面 ， 将手臂相互靠近 ， 大臂外旋 ， 肘眼相对 ， 吸气 ， 提臀立膝 ， 通过脊柱和臀部拉伸背部 ， 先保持脚后跟立起 ， 腹部去贴靠大腿的同时慢慢让脚后跟去寻找地面的方向 ， 使手和脚彼此靠近 ， 以获得类似于山的结构 。
如果腿部后侧过紧 。 可稍稍弯曲膝盖保持5~8个呼吸 。 感觉到腹部受压 ， 改善消化系统 ， 有助于减轻体重 。
这个姿势可以伸展身体 ， 帮助您摆脱僵硬和疼痛 ， 并增加体内的血液循环 。 增强手臂、腿部、躯干的力量 。 同时通过伸展四肢 ， 达到纤体的效果 。
2、脊柱伸展式这是减少腹部脂肪的一个瑜伽练习 。
- 首先 ， 请山式站立 ， 两臂放于体侧 ， 两脚并拢 ， 目视前方 。 呼气 ， 慢慢弯曲身体 ， 将手放在脚两侧 。
- 吸气 ， 抬高头部 ， 延展脊柱 ， 使双腿与地面垂直 ， 保持5~8个呼吸 ， 呼气 ， 上身向前向下 ， 使你的脸部贴向小腿的正面 ， 并保持姿势一会儿 。
- 缓缓吸气 ， 保持双掌位置不动 ， 慢慢抬头 ， 保持呼吸两次 ， 吸气 ， 慢慢回到起始位置 。
即使您不能正确地摆姿势 ， 也要坚持几次 ，这个体式对腹部施加巨大压力 ， 可以消除腹部四周过多的皮下脂肪 ， 有良好的减肥作用 。
3、幻椅式
- 山式站立 ， 吸气 ， 双臂体侧打开 ， 掌心向上 ， 在头顶上合十 ， 保持背部挺直 ， 肩膀下沉 。
- 呼气 ， 弯曲双膝 ， 放低躯干 ， 想像你正坐在一张椅子上 ， 自然呼气 ， 至少保持3~5个呼吸 。
- 缓缓吸气 ， 膝盖伸直 ， 放下双臂 ， 回到起始位置 。
提示：在保持这个姿势时 ， 膝盖不超过脚指尖 ， 大腿尽量与地面平行 ，这是一个强大的体式 ， 膝盖有病患最好不要练习或者在专业老师的指导下练习 。
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