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『』如何瘦下来？牢记“2478”数字原则，4周体脂率下降5%


『』如何瘦下来？牢记“2478”数字原则，4周体脂率下降5%
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『』如何瘦下来？牢记“2478”数字原则，4周体脂率下降5%
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个胖子都想要瘦下来 ， 但是减肥并不是一件容易的事情 。 而肥胖带来的除了是体型的问题 ， 还是饥渴的问题 。
当你的体脂率超标 ， 过多的脂肪就会拖累身体 ， 比如：身体的耗氧量提高 ， 一动起来你的心率加速 ， 呼吸气促 ， 人就会越来越懒 。 而身体的代谢水平就会逐渐下降 ， 高血脂、高血压现象容易出现 。
夏天就要到了 ， 一身肥肉的你 ， 会比普通人更怕热 ， 也更爱流汗 。 而过度肥胖的人 ， 免疫力下降 ， 自身的寿命也会受到影响 。
管理好自己的身材 ， 你才能管理好自己的人生 。 只有戒掉各种不健康的零食、高热量的加工食物 ， 养成健康的好习惯 ， 保持一定的运动量 ， 你才能扩大身体的热量缺口 ， 让身体消耗多余脂肪 ， 让身材慢慢瘦下来 。
怎么才能减掉身上的赘肉 ， 让自己快速、合理的瘦下来呢？
选对方法很重要！分享这几个减肥行为准则：坚持“2478”数字原则 ， 4周让你体脂率下降5%以上！
每天补充2L水
多喝水对身体是有好处的 ， 一天8杯水就能补充2L水 ， 这个是不难做到的 。 与其喝饮料导致身体发胖 ， 不如多喝水提高饱腹感 ， 让你减少对零食的欲望 。
不要总是口渴了再喝水 ， 这个时候身体已经脱水了 ， 身体代谢水平就会下降 ， 脂肪就容易堆积 。 几个时间点注意要补充水分 ， 早上起床 ， 三餐饭前以及下班前喝一杯水 。
至少40分钟运动
运动锻炼是不可少的 ， 缺乏运动的身体会加速老化 ， 长时间久坐会导致膝盖关节硬化 ， 下肢循环受阻 。 运动可以强化身体关节跟肌群 ， 让身体消耗多余热量 ， 让身材逐渐瘦下来 ， 身体保持年轻状态 。
胖子一开始会很抵抗、排斥运动 ， 但是只有摆脱舒适区 ， 你才能让身材获得蜕变 。 一周至少要坚持4次以上的运动锻炼 ， 每次不低于40分钟 ， 我们可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如跳舞、打球、攀岩、跑步、游泳等 。
7分高纤维蔬菜
很多人吃饭的时候 ， 总喜欢吃高热量的煎炸肉类食物 ， 对蔬菜很排斥 ， 因为蔬菜没有其他食物香 。 但是 ， 缺乏蔬菜的摄入会让你身体肠胃蠕动力不足 ， 容易出现便秘的现象 ， 还会导致一天下来热量摄入超标 。
三餐中我们应该多吃一些高纤维的蔬菜 ， 提高饱腹感 ， 比如：饭前吃蔬菜 ， 肉类食物最后吃 ， 一餐中蔬菜分量占七成以上 ， 肉类食物占3分 ， 那么一餐饭下来摄入热量就会有所下降了 。
晚上8点前完成晚餐
晚上时间不要太晚 ， 要给肠胃足够的消化时间 。 建议：晚上8点前完成晚饭 ， 晚饭后不要吃任何有热量的食物 ， 可以选择适当的运动 ， 比如饭后散步 ， 饭后1小时进行跑步训练 ， 可以改善便秘 ， 促进消耗 ， 让身体消耗更多热量 。 睡觉的时候 ， 身体可以消耗更多的热量 ， 让你醒来体重降一两斤 。
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