肌肉颈椎痛？腰腿疼痛？教你一套肩颈拉伸，和疼痛说“拜拜”
一
在办公室坐久了 ， 头痛！脖子痛!！脊椎痛！！！这些都是因为久坐引起的职业病 ， 小编今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式 ， 让你和这些疼痛说“拜拜”！
肌肉僵硬、酸痛的主要原因
对于长期久坐的办公室人员 ， 还是长期从事体育运动员 ， 身体、四肢都需要拉伸 。 因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个：
一是长期不使用导致缩短；
二是使用过多收的太紧导致变短 。
【肌肉颈椎痛？腰腿疼痛？教你一套肩颈拉伸，和疼痛说“拜拜”】也就是说 ， 肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张 ， 只有合理的拉伸运动 ， 才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态 。
肌肉拉伸 ， 好处多多
1. 肌肉有点就犹如橡筋 ， 久不拉长韧性就会下降 。 拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力” ， 通过拉伸 ， 可以让肌肉组织变长 ， 韧性变大 ， 发挥肌肉最大的作用 。
2. 把新鲜血液带到肌肉 ， 增加身体的柔韧性 ， 减少受伤的可能性；
3. 通过拉伸还可以唤醒身体、提高活力、改善体态、改善呼吸、改善睡眠 ， 最终改善整个人的精神状态 。
肩颈背的拉伸 ， 马上“动”起来
对于办公室的工作人员来说 ， 最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子 。 因为每天长达数小时坐在电脑前工作 ， 脖子、肩膀、背部的肌肉长期处于紧张的状态 ， 长此以往会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压 ， 导致头痛、头晕、乏力等症状 。 所以 ， 马上动起来吧！一起来做做肩颈背的拉伸 。
01
手臂上举
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拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉
02
手在上背部上下交扣
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拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
03
平行杆被动拉伸
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拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌
04
手辅助头屈曲
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拉伸肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
05
脖子和头的屈曲
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拉伸肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
06
脖子的侧面拉伸
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拉伸肌肉：胸锁乳突肌
07
扭转颈部伸展
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拉伸肌肉：胸锁乳突肌
08
脖子延展拉伸
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拉伸肌肉：胸锁乳突肌
09
脖子侧面拉伸
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拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
1
站立上斜方肌拉伸
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