肌肉练腿被神话：促进肌肉生长？提升“战斗力”？
多数健身爱好者都会一致认为练腿非常重要 ， 甚至到了“不管上肢练得如何 ， 只要蹲腿强 ， 那么就很强；只要腿较弱 ， 那么就很弱”的现象 。 反正就是不练腿似乎会被“看不起” 。
而且一说到练腿的好处 ， 那真是让人有不得不练的理由：什么既能提升“战斗力” ， 又能促睾、促进全身肌肉生长 。
而今咱天就聊一下这两个被神话的练腿功效 。
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促进肌肉发展？
对于练腿促进肌肉发展的问题 ， 我们之前也提到过 ， 这里就再简单说一下 。
首先肌肉是练哪长哪 ， 对训练毫无相关的肌肉生长情况基本没有影响 。
而认为练腿促进上肢肌肉发展 ， 主要还是普遍认为练腿能促进睾酮分泌 ， 睾酮水平又和肌肉恢复生长情况成正比 ， 因而就得出练腿能促睾、促进全身肌肉生长的结论 。
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其实 ， 长期规律的力量训练都能促睾 ， 具体促睾情况主要是跟训练强度成正比 ， 也就是相对合适的强度越大 ， 训练当下睾酮分泌就越旺盛 。 不是单纯看练哪里的肌肉 。
而腿部肌肉占全身60%+ ， 一般只要练就是整个腿一起练 ， 承受的重量又大 ， 因而客观绝对训练强度肯定要比上肢大很多 ， 因而训练当下的睾酮分泌的确会相对较多 。
也就是说一般复合多关节、较大重量的训练过程中睾酮分泌情况 ， 要高于单关节、小重量的训练 。 不过训练过度会直接导致睾酮下降！
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但是无论训练过程中分泌再多的睾酮 ， 训练结束后的1~2小时就恢复到个人的正常水平了 。 而且当下的多余的睾酮分泌也更多是利用在训练方面了 。 同时在加上肌肉的恢复需要24~72小时 ， 这对促进肌肉生长而言无疑是杯水车薪 。
况且影响睾酮分泌和肌肉生长的因素有太多太多了 ， 如精神压力、睡眠情况、训练量、饮食情况等等 。
当然能多促一些睾酮分泌肯定是好的 ， 但对于普通爱好者而言 ， 先把这些实实在在最基本的饮食、睡眠做到位 ， 再考虑这些锦上添花促进手段吧 。
如果你是为了促进上肢肌肉发展而练腿 ， 其实倒不如多在整体增肌饮食、睡眠上花点功夫！
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【肌肉练腿被神话：促进肌肉生长？提升“战斗力”？】提升“战斗力”？
肌肉围度与睾酮水平和战斗力都并没有太大关系 。 战斗力主要取决于“PC肌”；精神状态；以及神经刺激为主要3点 。
PC肌是人体阴部的一组肌肉 ， 由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 ， 所以称为耻尾肌 。 它能托起盆腔内脏 ， 保持阴部的软组织张力 。
PC肌越强 ， 战斗力就越好 。
精神状态越好 ， 战斗也越好 。
神经刺激主要就是兴奋程度、敏感度 ， 越兴奋其实相对越弱 ， 敏感度越低相对就越强 。
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对于健身而言 ， 咱就肯定主要考虑锻炼方面的问题啦 。
而规律的力量训练自然会一定程度被动练到“PC肌” ， 毕竟也处于“核心部位” ， 尤其是臀、腿的练习是会有些带到该肌肉 ， 但真正关键还是pc肌本身而非腿部肌肉 。
然后就是坚持适当规律锻炼 ， 从而获得的个人生活精神状态的提升 。
具体的pc肌锻炼网上一搜都有很多的哈哈 。
OK ， 希望本章简短的内容能让你正确认识练腿 ， 不盲目跟风 ， 加油！
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